運動小常識--曲線雕塑

運動之曲線美的雕塑秘訣-「動」出曲線好身型　　骨感人、紙片人是現代人對美的指標象徵，不論男女，都以追求「纖細、纖瘦」為目標，但令人更羨慕的莫過於擁有健康的曲線美、S體態、健美肌肉身材，曲線的雕塑並非是減重就能達成，而是需要仰賴於正確、合適的運動，才能讓身材曲線更加精雕展現。 　　根據行政院體育委員會101年運動城市調查顯示，台灣規律運動人口首度突破30%，運動人口提升到82%，這個數據比例高於美國，顯示台灣運動人口和規律運動習慣正在逐年提升。台北市每區每座運動中心的成立，大大提升運動健身的便利性，讓更多人因此可以將運動持之以恆的重要關鍵，根據體委會調查，的確在這樣的良好環境下，今年台灣有規律運動的人口首度突破30%大關，總運動人口也提升到全民的82%。

靠著運動保持曼妙、健美好身材的健身風，不只是一般人所嚮往，螢光幕上的明星、模特兒，甚至是名媛、富二代貴公子們也都是抓緊時間保持好身材，例如這幾年來活躍於戶外主持節目的小嫻，剛出道時也曾經深為嬰兒肥和肉肉身材所苦惱，為了擺脫這樣的形象，小嫻努力靠運動以及飲食相互搭配，才能造就今日的健美好身材；創作才子周杰倫六月份在金曲獎中，成功抹殺了許多媒體的底片，成為眾人焦點，不是因為他的才華，而是因為在金曲獎之前，就有網友爆出一張周董的「露肌」照，且在與經紀公司求證下，此張照片證實並非合成及修片照，藉此經紀公司也對外公開，這是周董花了2個月的時間，每天約2小時健身及配合飲食的傲人成果；港星郭富城雖然已經邁入47歲，但精壯的身材羨煞許多人，郭富城曾說「跑步是每天必須做的事，演員要保持好身形。」 　　想要擁有好看的曲線並不難，但要選對方法才能事半功倍，此外，難度過高或者是輔助器材取得不易，反而容易讓想雕塑身材的人趨之若鶩，因此簡單容易的生活健身方法，才能讓健身運動持續不間斷。

運動之曲線美─「游」出挺拔好身軀　　游泳屬於高負荷有氧訓練，雖然肌肉訓練過程不像健美先生如此明顯，但是有助於體態的雕塑與肌肉的紮實養成，以自由式為例，自由式主要是以胸大肌，闊背肌，手臂二頭肌，肩部三頭肌，腿部就大腿前四頭肌，後Hamstring及臀大，中，內肌訓練為主，能讓身型看起來更加挺拔。

運動之曲線美─「搖」出纖細水蛇腰　　搖呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動。首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間；然後前後扭動腰部，讓呼拉圈維持在腰間旋轉。

運動之曲線美─「走」出結實翹美臀　　在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀部曲線，先緩步走5～10分鐘做為暖身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，最後緩步走5分鐘做為緩和與冷卻，每次運動總時間以16分鐘為佳。

運動之曲線美─「舉」出曲線瘦手臂　　準備一個約裝滿600C.C水量的寶特瓶或是約1磅重量的啞鈴，手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭，手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展，動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，讓上臂感覺輕微痠痠的即可。這個雕塑運動的成效在於速度之掌控，動作需要慢慢的重複，速度太快反而效果不彰。

運動之曲線美─「踩」出勻稱美腿型　　整個人平躺在地上，雙手手心朝下，平放在地上，此時腹部用力，一腳伸直，一腳彎曲，來回的交替反覆同樣的動作，可想像為騎腳踏車時的樣子的，腰部一定要平貼，不能拱起或離開地面，初學者第一天做50回就能感受到運動的效果，以每天增加10回的頻率持之以恆，以300回為最高上限，最重要的是動作要踩的標準，用大腿帶動小腿的方式，才能讓效果倍增。