運動小常識--關於體重

1、體重簡介　　理想體重對於許多人來說似乎有點距離，現今飲食習慣改變，多油多脂口味稍重，且消夜更是司空見慣，導致理想體重彷彿成為一個夢想，再了解理想體重前，先簡單認識「體重」為何？ 　　身體所有器官重量加總就是我們的體重，其中的變化除了告訴我們身體熱量平衡狀況外，也會因年紀而有不同增減。我們都知道身體的基本組成包含了骨骼、水份、脂肪等，這些組成比例會因性別與年齡隨之變化。例如：男性瘦肉組織較多，女性則是脂肪組織較多，且年齡與脂肪組成正比增加。

2、身高體重指數（BMI）簡介　　身高體重指數又可稱為身體質量指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI，一般將BMI作為大眾健康研究的統計工具數值，可依數值初步判斷肥胖程度，可做為參考值，但真正要測量肥胖程度還是需要測量到體脂肪率。＊BMI計算公式: BMI = 體重（公斤）/ 身高2（公尺2） 　　範例: 小王體重80公斤，身高180公分，則小王BMI為80（公斤）/1.82（公尺2）= 24.69。最佳的BMI值為22，正負百分之十內都算理想範圍，小王BMI=24.69，以衛生署所公布的標準屬於過重，可能需要注意一下囉！最有利於健康與壽命的理想值為22，＋10%內都是符合理想的範圍，男女皆相同，通常年輕者適用較低的BMI值，年長者適用較高的BMI值。根據BMI值與個人身高，就可以推算個人的理想體重。

3、理想體重理想體重有幾種計算方法，如下 （1）世界衛生組織計算標準體重之方法：男性：（身高cm－80）×70﹪＝理想體重；女性：（身高cm－70）×60﹪＝理想體重。＊判斷標準:理想體重正負10﹪為正常體重、理想體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕、理想體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。 （2）新式理想體重計算：理想體重＝身高(m)×身高(m)×22。例如: Tony 身高185 理想體重應為 75.3公斤(1.85×1.85×22)。 （3）超重體重計算方式：超重體重%=｛（實際體重-理想體重）/(理想體重)｝×100％ 　　理想體重是個標準值，也可透過不同計算方式計算出來，但還是要依據自己身體健康狀況為主，有了健康才可以繼續追尋理想體重，希望大家都能達到自己的理想體重喔！