依據行政院體育委員會2011年運動城巿調查結果顯示，國人沒有規律運動習慣的比率高達百分之七十二點二；國家衛生研究院溫啟邦教授進行追蹤研究發現，與不運動的人相比，每天運動十五分鐘，每周運動約九十分鐘可以減少百分之十四總死亡率，並減少百分之十癌症死亡率、百分之二十心血管疾病死亡率，並延長三年壽命，而運動對吸菸、肥胖者也一樣有保健效果。 不運動所帶來的個人與社會危機顯而易見，但運動種類琳瑯滿目，你真的運動對了嗎？氣喘吁吁、長達2小時的運動，就一定對嗎？ |
如此一來，運動時間不足就不再是藉口，但時間對了，運動的選擇也要正確，以減重塑身為例，常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，例如搖呼拉圈，萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減重幾近無效。 單次的運動時間並非越長越好，而是身體能否感覺到新陳代謝、血液循環、心跳脈搏等的增加，因此運動時間的控制與運動項目的選擇都必須是相輔相成。 |
| 運動觀念轉個彎 無效運動面面觀_選錯運動 適得其反 以減重而言，重點在於「減脂」，因此運動項目的挑選就更加重要，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，例如：騎單車、瑜珈、呼拉圈等，反而容易導致肌肉拉傷，更會摧毀減肥計劃。 此外，另一項國人經常感到訝異的減重無效運動莫過於「游泳」，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。 而男性減重者最常選擇的減重運動莫過於「重力訓練」，重力訓練，醫生也提醒，對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。 |
| 運動觀念轉個彎 無效運動面面觀1、選錯運動 適得其反： 以減重而言，重點在於「減脂」，因此運動項目的挑選就更加重要，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，例如：騎單車、瑜珈、呼拉圈等，反而容易導致肌肉拉傷，更會摧毀減肥計劃。 康健雜誌報導，另一項國人經常感到訝異的減重無效運動莫過於「游泳」，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。 而男性減重者最常選擇的減重運動莫過於「重力訓練」，重力訓練，醫生也提醒，對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。 2、半途而廢 虎頭蛇尾： 每天運動一小時!乍聽之下很困難，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。 運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好。 許多上班族時常抱怨沒時間或空間運動，國民健康局製作十五分鐘「上班族健康操」，不受場地、服裝限制，每天上、下午各跳十五分鐘健康操，就可消耗約一百大卡熱量，持續一年，約可減少四公斤體重，不但可消耗過多熱量，還能促進身體健康。 3、運動無新意 常做也疲乏 運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率，才能讓身體機能更加精進。 |
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