運動專欄--滾輪篇

方便又經濟的運動項目　　歌手吳克群運用滾輪運動，練就腹肌健美好身材，在新歌MV中大秀健身成果，讓許多支持他的粉絲們大飽眼福；演員汪東城也曾經私下傳授演員林更新，想要練就結實腹肌，可以多利用滾輪運動；演員修杰楷在拍攝東映偶像劇《愛麗絲的奇蹟》期間，更是隨身攜帶滾輪，一有時間就在一旁運動兼休息；新北市一位28歲的葉先生，利用滾輪運動，短短一百天左右，就練出八塊腹肌。 　　滾輪運動是一項既方便又經濟實惠的運動項目，外型輕巧容易攜帶，使用時也不需要挪出很大的空間、使用後收納方便不佔空間，因此常常是許多健身愛好者的首選項目，而滾輪健身器的構造為中間穿過一根軸心棒的滾輪，使用方式簡單易學，但若是沒有學習正確的使用方式，也會造成運動傷害，新北市一名廖先生，在網路上購買了一個健身用滾輪，沒想到才使用第一次，就因為滾輪的回力不夠，讓他重重摔了一跤，撞斷了4顆門牙。 　　對於想要針對腹部肌肉鍛鍊者而言，滾輪運動是一項非常適合的運動項目，持續性使用可達到縮小腹部、提臀、美胸的效果，此運動主要鍛鍊身體的上腹部、胸部、肩部、三頭肌、二頭肌及腰部等部位，健身教練也提到，運動姿勢越正確，雕塑體型之效果也就越顯著，因此，不僅是男性運動者健身選擇，許多女性運動者為了讓腹部肌肉更為緊實，也常常透過滾輪運動達到平坦小腹的效果。

健身滾輪使用方式1、滾輪運動開始前，一定要有充足的暖身運動，以避免肌肉拉傷所帶來的運動傷害。 2、雙手正握把手兩端，並將使手臂呈微直線，可稍微微彎姿勢，減少手臂過度施力。 3、手向前移動時將力量用在兩隻手臂及手腕，盡量把意識強烈集中在腹肌上來使力，以腹肌來帶動身體的起落，並且眼睛直視前方。滾輪運動方向也可以45度角左右交替伸展，藉此運動到側腹部。 4、滾輪收回時則會同時運用到手臂、腹部及大腿的力量，並注意收回時是靠腹部及腰部的力量將身體拉回，手臂及大腿則順著腰部的動作順勢收回，避免用臀部力量將身體帶回。 5.進行健身滾輪時，身體起落的速度愈慢愈好。 6、滾輪運動建議練習頻率為兩天一次，讓肌肉可以藉此休息，每天練習並不會帶來更大的效果，反而易造成肌肉疲乏與傷害。 　　滾輪運動又可區分為「跪姿滾輪」與「站姿滾輪」兩種，初學者建議可採跪姿滾輪方式運動，一方面習慣於滾輪運動的方式，一方面可降低運動傷害，跪姿滾輪運動時，可在膝蓋位置處加墊軟墊，減緩膝蓋與地面摩擦所產生的不適，同時，剛開始練習時，可將滾輪向前滑行的距離縮短，以避免因為回力不足，反而造成身體負擔。 　　從未接觸過滾輪健身運動者，初期練習時可能會出現腹部肌肉疼痛的狀況，是因為在運動的過程中為腹部肌肉用力所造成的疼痛感，因此建議初學者起初練習時避免過度心急，練習組數可為每組25~30下，每次練習3組，組間休息60~90秒以此為宜。 　　任何的運動都有其潛在的運動傷害，滾輪運動雖說是一項經濟實惠、方便性高的居家運動，但醫生仍建議初期使用者一定要特別加強暖身運動，使用過程應遵循循序漸進的模式增加運動次數，同時，若在使用的過程中，出現不正常的身體疼痛反應，都應該要立即停止該項運動，儘速就醫，以避免運動傷害越來越嚴重。