運動小常識--你今天運動了嗎?

你今天運動了沒？　　想要運動但老是有些自以為是的藉口，你是否有以下經驗呢? 超過五項的話，一定要開始對自己說『你今天運動了沒？』 ●星期一：藍色星期一，上班感到煩悶，趕快下班回家休息好了，上一整天班，好累，今天先休息吧！ ●星期二：明天要開會，又要準備資料，晚上要加班了，回家就睡覺囉！跟朋友有約，要去吃好料囉！ ●星期三：到了小周末，不放鬆一下怎行，窩在沙發上看電視最開心。晚上下班跟同學有約，吃完飯再去看電影吧！ ●星期四：要下班了，又突然有任務，又要加班了，真想回家看昨天沒看到的影集。下班突然覺得累，雖然今天有帶運動衣物來換，算了，明天再去吧！ ●星期五：快樂星期五，下班不去黑皮怎行呢？晚上來去唱歌吧！明後天放假，今天就出來來去三天兩夜旅行吧！ ●星期六：難得可以睡到中午自然醒，晚上跟朋友家人有約呢！晚上可以狂歡囉！明天可以睡到自然醒！ ●星期日：要跟男女朋友約會，出門去走走!快樂家庭日，且明天又要上班，晚上早點回來在家休息！ 　　以上常常是我們在一周七天中常會遇到的情形，相信大家一定非常有經驗，尤其對於減重或運動，老是把『明天再說！明天再減！』掛在嘴邊，其實只要有心，不管何時何地都可運動喔！哪怕只是15分鐘，若一天做個3次15分鐘，累積下來也有一天45分鐘呢！

1、辦公室簡單運動分享（1）以爬樓梯代替電梯 （2）座位上1小時就起身到茶水間倒水，順便可在茶水間做一些簡單伸展運動，如:雙手合十向上延伸，可再向左與向右轉，約15次。 雙腳與肩同寬，轉腰運動等。 （3）中午吃完飯後不要馬上坐回座位，可站著15分鐘或是到公司附近散步，避免小腹與胃突越來越大！ （4）可做頭部旋轉，縮起下巴，把頭慢慢轉向右側，有拉到的感覺就可回正，重複5次後，再轉向左邊做5次。 （5）全身後仰也是很好的伸展之一，雙手握起，手肘向上延伸並貼近耳朵，連同身體往後仰，依自己狀況而定，伸展身體，建議每小時可做5-10次。

2、下班後運動選擇（1）健身房、（2）運動中心、（3）校園操場、（4）游泳池、（5）社區大學或是救國團舉辦之瑜珈、有氧、提拉皮斯等健身課程、（6）打擊場、籃球場、網球場等。

3、在家運動選擇（1）使用簡單運動器材:呼拉圈、腳踏板、固定式腳踏車等、（2）仰臥起坐與伏地挺身、（3）有氧舞蹈、健身DVD、（4）簡易抬腿運動、（5）做家事。

4、推薦假日運動（1）情侶篇：到了假日，情侶們除了逛街、看電影與吃飯外，其實可以相約一起到戶外走走，建議可以登山、游泳、打球、自行車、快走、潛水、衝浪為主要運動方式。 （2）家庭篇：快樂家庭日，全家一起出遊是最開心的，建議可以自行車(雙人座或是家庭座的為主)、爬山、健行野餐、游泳為主要運動方式。 （3）個人篇：個人為單位，可隨時隨地且最方便進行任何運動，除了最常見的健身房、健身課程系列外，可以慢跑、自行車、快走、游泳、跳舞或是隨時報名相關運動團體活動為主。 （4）團體篇：團體部分，推薦可參加許多路跑活動、自行車活動或是組團參加國內外潛水，甚至可以舉辦保齡球賽、各類球賽、登山健走等。

5、推薦兩款實用運動相關手機APP　　快快快！GO！GO！GO！不要再為自己找一堆理由，只要有心一定做得到，三分鐘熱度是大家的老毛病，要怎樣持之以恆多說也無用，因為只有自己想做才會去做，為了自己的健康、身材與未來，運動真的不可少，身體是多麼渴望主人可以讓他運動阿!所以每天一定要問問自己，『你今天運動了沒？』 ●相關簡介_RunKeeper 　　喜歡慢跑或是快走的朋友一定會喜歡這款APP，操作簡單外，運用GPS定位系統追蹤，可以記錄距離、速度與消耗卡路里等相關資訊。且如果設定與Facebook同步，還可將自我的記錄或相關資訊分享至Facebook塗鴉牆，與朋友們一起互動交流分享呢！ ●相關簡介_MiCoach 　　這款APP是由Adidas所推出，除了承襲Adidas品牌風格外，其介面設計設也相當吸引人，裡面也有相關功能來針對訓練項目進行計時、消耗卡路里等，也可以連接自己喜愛的音樂，且在語言方面有多種選擇，可選擇繁體中文，方便大家使用！