運動小常識--關於慢跑

1 九大慢跑訣竅慢跑，看似簡單卻內有大學問的運動，也是可隨時進行的運動之一，只要準備好運動的愉悅心情跟合適的運動服裝及慢跑鞋就準備出門了。雖然慢跑運動很容易，但仍有些正確的慢跑訣竅要跟大家分享。 （1）伸展暖身運動不可少 開始慢跑前一定要做足暖身運動，讓身體熱起來，亦可搭配拉筋運動，避免慢跑時的抽筋與不適；慢跑完後不可忽視伸展運動並按摩大小腿，除了避免乳酸堆積外也讓身體獲得適當放鬆，以利持續日後慢跑。 （2）服裝與鞋子很重要 吸汗與舒適的運動服裝對於慢跑來說是最恰當，且在挑選運動鞋可選擇慢跑鞋為主，或是有氣墊運動鞋，都是慢跑前重要準備。 （3）膝蓋腳踝要保養 慢跑是簡易且具健身效果的運動之一，但對於膝蓋與腳踝都有潛在傷害影響，建議可戴上護膝作為膝蓋保護，慢跑後對於膝蓋及腳踝都要進行保養，如:泡腳、按摩等。 （4）適當場地選擇 以平坦地面為首選，避免碎石或凹凸不平路面。初學者可以學校操場、運動場為主，慢跑資歷較久者可選擇山路或是階梯等為進階版。 （5）循序漸進增加負荷量 初學者或體重較重者在剛開始慢跑運動，建議不要天天跑，一周約兩天慢跑，持續一個月後再視自己狀況循序漸進增加天數或公里數，體重較重者建議可一併進行游泳、飲食控制、健身等讓體重減輕後再增加慢跑量。 （6）跑友夥伴搏感情 慢跑要持續下去，除了自身的毅力與耐力堅持外，建議可找志同道合的親朋好友一起進行，成為跑步的朋友，如此不僅有持續下去的動力，也可多了相同興趣的朋友。 （7）其他運動輔助持續 要持續慢跑運動，建議可以以其他運動做為輪流交替，才不至於造成彈性疲乏與倦怠，畢竟只有慢跑運動會產生倦怠感，可穿插游泳、有氧舞蹈、健身房、打球等運動，達到永續慢跑之目的。 （8）放鬆自我獲得紓壓 慢跑時除了可選擇喜愛音樂邊聽邊跑，讓心情釋放壓力外，亦可運用慢跑時間放空或是趁此時冥想與思考，都是一種放鬆自我獲得紓壓的好方法。 （9）參加路跑比賽獲情感 有許多協會或是品牌都舉辦不少路跑比賽，如 ING台北國際馬拉松比賽、PUMA螢光慢跑、富邦馬拉松等，建議可以呼朋引伴或與跑友們一起參加類似比賽，將會有不同感想與感觸，亦會加強持續慢跑的意願與興趣呢!

2 推薦 Runner’s World 雜誌　　有進行慢跑運動的跑友們應該都聽過Runner’s World 雜誌(跑者世界)，該雜誌可說是全世界最大且知名的馬拉松相關資料雜誌，裡面有許多跑者的寶貴經驗分享、適合慢跑的飲食營養概念、避免運動傷害與正確訓練方式、分析慢跑鞋等相關資訊，對於喜愛慢跑或是即將開始慢跑的你來說，推薦「Runner’s World」雜誌帶你一起遨遊慢跑世界，共創健康美麗新領域。