運動專欄--柔力球篇

新北新興運動─柔力球　　當太極拳遇上網球、羽球又結識舞蹈時，會擦出什麼樣的火花？會為太極拳運動帶來什麼樣的新面貌？1991年在中國大陸山西省的一位體育老師─白榕，給太極拳注入新生命，顛覆過往太極拳緩慢、沉悶、老年化運動的印象，利用太極柔中帶剛，剛中帶柔的原理，使用球拍為運動器材，結合舞蹈的肢體韻律，發明了「柔力球」運動。 　　「柔力球」是一項具有深厚文化內涵和哲理，融合太極運動方式與現代球類競技雙重特徵於一體，結合健身性、娛樂性、趣味性、競技性、表演性、適應性和活動方式多樣性等特色，目前已有日本、德國、新加坡、烏克蘭、印尼、香港、美國、法國、澳門等30餘國家正大力推廣中，台灣雖在2005年引進柔力球運動，但直至2011年5月份才成立中華民國柔力球協會。

何謂柔力球運動　　柔力球的基本球具，為一支球拍及一顆球，與其他球類運動不同，柔力球的握拍姿勢並不需要握緊拍柄，只須用食指及拇指輕握球拍即可，讓手心與拍柄之間留有空間，揮拍時便會更為靈活。 　　柔力球為一種圓弧運動，具有以柔克剛、剛柔相濟、欲進故退、借力打力等太極運動的精髓，同時配合音樂，結合舞蹈緩慢柔和的完成多種套路。基本動作是將軟膠球放在球拍上揮動，並利用離心力和向心力的原理，做任何動作時，都需要令球「黏」在球拍上。套路是將不同的動作串連成一套花式，到現時為止，已有7套規定套路，參加者亦可編選自選套路，所有動作都是以弧形進行，也可以加上腳部動作，但要注意接球時要盡量避免球與拍產生撞擊。 　　至於對打的玩法與套路分別不大，但由於帶有比賽成分，所以比套路多了些規則。對打時所有接球動作，都需要在360度內完成，但畫圓時不能有任何手腕的動作，即不可加上「挑」或「撥」等動作，且動作需要連貫，在以弧形接球時，不可有停頓或移動兩步。

柔力球入門要訣1、用意不用力：練習柔力球要心靜、體鬆，用意而不用拙力。 2、慢中求柔：初學者注意動作的圓柔性、完整性，完整連貫每一個動作、旋轉，一氣呵成但不可一味求快，在慢柔中改正問題。 3、學習畫圓：柔力球實際上是各種不同方向的圓周運動，因此試著畫好一個個的圓，找出最適合的力道。 4、兩力平衡：球會沿著拍框切線入拍，這時再用身體帶動圓周運動，使球向外的離心力，和球拍向內的向心力得到平衡，達到「球黏在拍上不動」的目的。 5、身體平衡：保持動作的平衡、身體不歪斜，以便全身力量運用。 6、自在舞動：柔力球有獨特的韻味，可以自在地舞動，自有瀟灑飄逸之感。

柔力球運動量一點都不柔弱！　　「柔力球」運動是一項全身參與的有氣運動，由於運動過程中，幾乎所有動作都是在轉圈，走弧，旋圓中完成，圓形運動產生的離心力，加快了血液的流動和排汗過程，能將體內多餘的二氧化碳排出，充分消耗多餘的能量，從而達致健美體型，預防多種疾病的功效，對於肌肉、關節伸展，呼吸、增加肺泡換氣功能都有好處，進一步學習，用上另一隻非慣用手，更能促進腦部發展，不便運動的身心障礙者、老人家都可以享受其中的運動樂趣。 　　台灣柔力球推手張九如就曾提及，有的學員曾經練過太極，但接觸柔力球後發現，肩部不再僵硬，因為太極拳的好處在於呼吸的運用、下肢肌耐力訓練，但現代人常見的五十肩等毛病，卻較難獲得改善。但是，柔力球讓肩膀、上肢的關節在放鬆狀態下揮甩，便起了散瘀通絡、按摩牽引的治療作用。 　　香港柔力球總會發展及推廣主委彭秀蓮小姐表示，柔力球不單只適合長者玩樂，它可以算是一種終生運動，因為任何年齡的人都適合這種運動。小朋友可以透過控制不令球倒下的過程，而改善專注力；年輕人想追求運動量較大的，可以玩對打形式的柔力球；較少接觸運動的朋友，則可以選擇套路花式，柔力球更可自行調節擺動的力度，對於身體較不靈活的朋友也非常適合。 　　一項適合於全家大小、男女老少的運動，不只可以藉由運動過程相互交流，增進人際關係外，在運動的過程中也能幫助身體健康，運動器材簡易、地點不受限制，是一項實至名歸的方便運動，隨時隨地都可以動起來，非常適合現在人忙碌的生活步調，不再有藉口沒地點、沒時間運動。