運動專欄--飛輪有氧篇

健身俱樂部及家庭採用的健身器材　　「飛輪有氧健身車」這幾年深受運動人士的歡迎，目前具規模的健身俱樂部，均有此種健身器材，飛輪有氧健身車是以模仿競速自行車在比賽時的動作設計而成，剛開始是訓練競速自行車選手而用的，對於下肢耐力訓練、心肺功能、體力與耐力增加、下半身體型雕塑、鍛鍊肌肉及耐力等優點，而且可以消耗大量熱量對於想要快速的讓體型變美的話，每日只要使用30分鐘，就可以達成目的比一般的健身器材效果好很多，因此逐漸成為各大健身俱樂部及家庭採用的健身器材。 　　隨著越來越多人投入這項運動後，伴隨而來的運動傷害案例也就時有耳聞，一位32歲王小姐，熱衷於飛輪運動已年餘，幾乎每天下班都要去騎個幾回合才會回家，因而造成手腕疼痛及膝蓋疼痛；桃園市一名女子平時沒有運動習慣，休假時大快朵頤後開始擔心身材走樣，因此參加健身房的飛輪運動，由於不知道正確的使用方法，又以為激烈運動有助於減重燃脂，就開始拼命的狂踩猛踩，雖然雙腿發痠，仍是硬著頭皮不肯放棄，就這樣持續運動了40分鐘，回到家後才開始覺得膝蓋微微隱隱作痛，到了當天半夜更是因為雙膝劇痛而醒來，必須側躺屈膝才能減輕痛狀。

錯誤的使用方法與正確觀念　　書田診所復健科主任潘筱萍表示，近來門診陸續出現因為飛輪high過頭而受傷的案例，其中最多的是膝蓋受傷，其次是頸部，再來是手腕。為何膝蓋受傷最為常見？潘筱萍說明，當騎乘時速度加快，加重踩踏的力量時，使得阻力或重力增加，膝蓋就容易受傷。同時，車座太低、騎乘時間太長，也都是造成膝蓋受傷的因素。至於，腰部跟手腕，當騎飛輪的姿勢不正確，扶手太低，使得腰部過度前傾，在踩踏時，頸部就會向後仰，容易造成頸部受傷。手腕受傷的情況多是發生在以站姿騎乘時，由於站立騎乘，身體會向前傾，身體的重量完全壓在手腕上造成傷害。 　　錯誤的運動器材使用方法與觀念，往往讓許多初投入該項運動者嚐盡苦頭，雖說飛輪有氧運動可能造成部分的運動傷害，但該運動對於減少代謝症候群患者的胰島素分泌及降低血壓確實有著明顯的幫助，台安醫院家醫科主治醫師調查發現，由二十七位代謝症候群患者的血糖、胰島素、心肺功能等數據發現，每週運動三次，每次一個小時，飛輪有氧運動者的各項數據改善較明顯，水中有氧運動組的各項數據與對照組相當，顯示飛輪有氧運動者的確有助於改善症狀。

健身車使用方式飛輪有氧健身車使用方式 　　1、運動前：開始運動前須先進行暖身運動，讓整個肌肉放鬆，降低運動傷害的機率，也可配戴護膝器具減少膝蓋負荷。 　　2、開始使用飛輪有氧健身車：剛開始不要太激烈，用比較緩和的速度，讓整個身體暖起來，以便進入快速的運動。 　　3、使用過程中：進入快速動時，建議您把身體壓低，臀部抬高，加快雙腳速度，當您熟悉飛輪有氧健身車時，您可以嚐試把臀部離開座椅，享受高速競賽的感覺，熟練運動者在45分鐘能耗掉500-600以上卡路里。 　　4、結束前：逐漸放慢速度，切勿讓整體動作迅速停止。 　　飛輪有氧雖訓練到的肌群主要是以下半身的肌群為主，大腿部份的股四頭肌、股二頭肌，小腿部分的腓長肌、比目魚肌等，但是飛輪有氧最主要不是用來訓練肌肉，而是以訓練心肺跟燃脂為主。 　　飛輪運動為一項非常耗費體力之運動，因此建議運動時間每次為45分鐘，根據自己體力調節速度快慢，運動過程中，可以撥放音樂，隨著音樂節奏變換速度，並且可以想像自己在海岸邊、山林田野緩慢騎車或者激烈爬坡，增加運動時的樂趣，該運動適合男女老少，經常可在健身房中聽到健身教練的激勵與鼓舞，以模擬情境的方式激勵運動者，是一項非常適合團體的運動項目。