運動專欄--國標舞篇

簡稱國標舞或國際標準交誼舞　　國際標準舞（International Standard）簡稱國標舞或國際標準交誼舞，算是社交舞的延伸舞蹈。也可說是目前熱門休閒運動之一，不分年齡與年紀，透過音樂與舞步及舞伴的交流與表達，傳遞國標舞的澎湃熱情與動人美麗。 　　國標舞對於音樂節奏節拍與動作要有準確性與剛柔並濟力道，且在與舞伴間的協調默契與信任度都要足夠，不論是時間點、高低點與扭轉身、跳躍、結合等都要一致，相較於其他只要一個人即可進行的運動而言，需要更多時間與耐心毅力。 　　國標舞分類簡介：國標舞共分為兩個體系，分別是摩登舞與拉丁舞，兩大體系各有五種舞蹈類別，所以國標舞為這十個舞蹈之總稱。

（1）摩登舞　　A、探戈 (Tango)：雙人舞蹈，起源於非洲但流行於阿根廷，音樂高低起伏與抑揚頓挫很強烈，可說是把每個四分音符化成兩個八分音符在使用般，舞蹈表現在擺頭腳步動作都特別乾淨俐落且帥氣。 　　B、華爾滋(Waltz)：有名的三拍子舞步是華爾滋的代表，整體舞姿優美音樂動人，到處充滿浪漫羅曼蒂克，舞步以輕巧連綿方式為主，旋轉動作的奢華美麗讓人目不轉睛，喜愛浪漫抒情風格絕對非常享受這樣的氛圍，而且非常知名音樂家莫札特、蕭邦與柴可夫斯基都有製作過華爾滋相關曲子呢！ 　　C、維也納華爾滋 (Viennese Waltz)：也可稱為圓舞曲或宮廷舞，整體舞蹈動作雖不多但以快速的旋轉動作交替，讓女舞者的裙擺搖搖飛揚，綻放出動人舞步與旋律，舞風感覺是歡愉喜悅與輕快自由，頗受大家歡迎。 　　D、快四步 (Quick Step)：國標舞老師曾以「靜如處子，動如脫兔」來形容快四步舞蹈，最恰當不過，在摩登舞中快四步屬於較快的舞蹈，且整體舞風以快速直線為主，少了華麗旋轉與花俏動作，運用最直接與不拐彎抹角方式跳出屬於舞者們的快四步，活潑有朝氣的氛圍讓人不自覺年輕起來。 　　E、狐步 (Fox Step)：狐步有趣的舞蹈名稱，取名來自於其創作者Harry Fox，跟狐狸傳說無關。基本舞步是「慢－慢－快－快」，慢步占了兩拍，快步則是占一拍，可說是四拍音樂舞蹈。整體舞風清新優雅，靜謐安詳，有點像鄰家女孩般的平易近人。

（2）拉丁舞　　A、倫巴 (Rumba)：有名的愛情之舞，但其背後歷史卻是遠古時代古巴的奴隸們因壓迫與困苦生活產生的民歌，隨著該類民歌起舞形成倫巴；但現在我們所看到的倫巴以沒有當初的悲情與傷感但那種情境催眠式的演奏氣氛依然留存。透過曖昧的舞蹈動作搭配令人想像無限的浪漫音樂，表現出若即若離、嫵媚動作，帶點挑逗意味，吸引大家目光焦點。 　　B、恰恰恰 (ChaChaCha)：拉丁舞中最有名也最受歡迎的就是恰恰恰，一方面因為其學習較簡單外，在節奏與動作上分明，旋律好認也好跳，最常聽到在練習時老師們所喊的「慢，慢，快快，慢」、「踏，踏，恰恰恰」，舞步教法都是以此為主再去做變化，學習門檻較低大家接受度也相對更高。 　　C、森巴 (Samba)：看到森巴舞就想到巴西嘉年華盛事大典，熱情豐富讓人感到開心興奮，就是森巴舞的樂趣之一，舞蹈方面講求靈活與柔軟度，屬於強度較強的律動舞動，且需要漸進式舞蹈動作與定點式舞蹈等排練，是種容易渲染活力與散播歡樂的拉丁舞。 　　D、捷舞 (Jive)：發源自美國的捷舞活潑有力，整體舞步都以腳底著地腳跟離地在進行，不受音樂類型限制都可以編出捷舞舞步，捷舞可說是吉魯巴的延伸發展舞，輕盈活潑有活力的體驗非常適合年輕人跳。 　　E、鬥牛舞 (Paso Doble)：可說是西班牙進行曲，淵源是從鬥牛運動而來，paso doble 是西班牙文中指的是兩步意思，屬於兩步舞。舞蹈中，男舞伴彷彿是鬥牛士，女舞伴則象徵為鬥牛士專用刺激公牛的紅色斗篷。在動作與舞風方面屬於大膽、跳躍方式，整體感覺雄壯威武，搭配上合適音樂更釋放出鬥牛舞專屬的堅決、勇氣與亮麗。

具有雕塑身材效果　國標舞屬於雙人舞，集結了休閒、文化、健身、調整身體姿勢與社交等多功能，且在完全具有雕塑身材效果，常見的提臀、瘦腰與矯正腿型與美姿美儀，都可以加強改善呢！