運動小常識--運動與吃

1、健康吃　　減重不二法門的永遠鐵律就是「少吃，多動」，少吃，並非都不要吃或是嚴格禁吃，而是要健康吃。多動，當然就是勤運動。很多人減肥靠藥物、埋線、穿塑身衣，或是在身上動刀，溶脂抽脂等不健康方式，或許這樣會有效果，但還是建議選擇以最自然方式，不傷身體方法來達到健康減重目的，不僅可以維持較久，也養成勤運動與健康吃的好習慣，隨時懂得控制，達到健康體適能與身體最佳狀態，不僅精神好、氣色佳，對於工作效率與生活態度都有相當大幫助喔！ 　　運動不要嫌麻煩，有沒有心才是最重要，以下分享幾個在家可以簡單做的運動，可以每天做，持之以成，養成勤運動習慣。 　　A、鍛鍊腰部與腳部肌肉群：久坐的上班族，可以在辦公室起身，雙腿併攏站好後，將上半身慢慢彎下，雙手盡量碰到地面（若無法碰地面則有感覺緊繃感即可），雙腳膝蓋要伸直，姿勢維持10-15秒後起身，一次做15回。 　　B、加強手臂鍛鍊與集中胸部效果_普通版：建議女性朋友可多做此運動，除了雕塑手臂外也可達集中胸部鍛練胸肌效果。雙腳盡量靠攏站直，雙手合十且雙手手臂要靠緊後往上提，感到肌肉緊繃即可，姿勢維持10-15秒後起身，一次做15回。若要加強強度可參考加強版動作示範，上半身一樣動作，下半身則想像在坐椅子，一隻腳放置到另一隻腳膝蓋上，強化臀部肌肉伸展，姿勢維持10-15秒後換腳重複動作。鍛鍊腰部肌肉，運動腰內肉與加強延展下背肌群雙腳與肩同寬站立不動，上半身腰部往後方轉，兩腳腳尖要朝前，停留10-15秒後換另一邊轉，一次做15回。 　　C、加強手臂斷練與集中胸部效果_加強版：建議女性朋友可多做此運動，除了雕塑手臂外也可達集中胸部鍛練胸肌效果。雙腳盡量靠攏站直，雙手合十且雙手手臂要靠緊後往上提，感到肌肉緊繃即可，姿勢維持10-15秒後起身，一次做15回。若要加強強度可參考加強版動作示範，上半身一樣動作，下半身則想像在坐椅子，一隻腳放置到另一隻腳膝蓋上，強化臀部肌肉伸展，姿勢維持10-15秒後換腳重複動作。鍛鍊腰部肌肉，運動腰內肉與加強延展下背肌群雙腳與肩同寬站立不動，上半身腰部往後方轉，兩腳腳尖要朝前，停留10-15秒後換另一邊轉，一次做15回。 　　D、後背肌群延展：以前弓後箭步站立後，雙手十指扣住後一起往後拉，感到有延展緊繃感即可，停留10-15秒再恢復，一次做15回。

2、健康吃　　有減重經驗的人都了解，要吃得少吃得清淡吃得少鹽少油，都可透過網路、雜誌書籍或電視等獲得健康吃資訊，只要把握幾個原則，相信可以吃得健康又營養。 （1）多吃蔬菜與水果。（2）少喝飲料與酒精類。（3）水一定要喝。（4）把握早餐吃得飽、中餐吃得好與晚餐吃得少原則。（5）盡量少吃消夜，或是選擇熱量低食物做為消夜選擇。（6）可參考食品熱量標示，計算每天大約攝取熱量。（7）甜食淺嚐即可不要過量，油炸物盡量去除油炸外皮再吃。（8）澱粉類還是要吃但可減少。（9）選擇熱量較低食物或低熱量烹調方式（如：蒸、煮與川燙等）食物。（10）吃東西時細嚼慢嚥不要狼吞虎嚥。

靠自己的意志力與毅力　　勤運動與健康吃對很多人來說一點都不陌生，也都知道這定律，但真的要靠自己的意志力與毅力，要堅持下去；或許偶爾會想放縱或犒賞自己也無妨，但一定要記得，要恢復喔！不要讓一時的放鬆放縱變成長久習慣，可以利用發達資訊多參考適合自己減重或身體狀況的飲食與運動方式，確實培養與增進自己體適能，亦有良好健康吃飲食習慣，不僅生活工作順利、健康身體顯得更年輕，增添自我信心，成功邁向美好未來，享受人生！