運動小常識--懶人運動法

懶人運動法最適合用在辦公室　　懶人運動法最適合用在辦公室，現代人忙碌的生活中，工作占了大部分時間，許多人都有久坐囤積脂肪與造成腰痠背痛等毛病，特別分享幾個辦公室運動法給大家，只要有時間有心就可以做得到，很簡單也很好學，所以不要再喊沒時間囉！

九項伸展操A、伸展頸部：坐在椅上，抬頭挺胸，慢慢將頭向右轉後再向左轉，伸展長時間低頭的頸部伸展肩膀與手臂抬頭挺胸坐在椅子上，雙手手背朝外時指口住後，貼近耳朵向上延伸，感到肩膀與手臂有緊繃感即可。 B、伸展肩膀與手臂：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手手背朝外時指口住後，貼近耳朵向上延伸，感到肩膀與手臂有緊繃感即可。 C、伸展身體側邊：坐在椅子上，先將兩手自然垂放後，開始運動時將左手往地面延伸，感覺身體右側有拉到感覺即可，停留10-15秒後換右邊重複動作，來回做10次。 D、鍛鍊腿部肌群與腹部：坐在椅子上，抬頭挺胸，將雙腳併攏後離開地面，盡量讓腳與身體呈90度，雙手自然抓住椅背、扶手或自然垂放，雙腳腳背要向上勾起，強度較強。此時會感到大腿痠緊，吐氣腹部縮緊才有效果。姿勢停留10-15秒後放下，來回15次。 E、鍛鍊腿部肌群與腹部（簡易版）：若上個動作負擔較大或不太舒服，可進行簡易版動作。上半身與雙手動作一樣，差別在先將右腳彎曲踩在地面，左腳腳背向上勾起後離開地面，身體與腳盡量成90度，吐氣腹部緊縮，姿勢停留10-15秒後換腳進行重複動作，來回15次。 F、提臀與伸展大腿後側肌群：站在椅子後面，雙手扶住椅背，左腳膝蓋不要彎曲站立在地面，右腳離開地面膝蓋不彎曲，腳尖朝下，感到大退後側有痠緊即可，姿勢停留10-15秒後換腳進行重複動作，來回15次。 G、伸展大腿前側肌群：這動作不需利用椅子，站立好後，動作開始將左腳彎曲向後，雙手同時往後拉住左腳腳背，感到大腿前側有痠緊即可，姿勢停留10-15秒後換腳進行重複動作，來回15次。 H、伸展手掌與手臂：辦公族用電腦與滑鼠過度，一段時間要做這動作讓手掌與手臂可獲得伸展抒壓，這動作可坐在椅子上進行或站起來，建議直接站起來做，才不會一直都坐在椅子上。雙腳輕鬆站立，右手伸直，左手手掌扳著右手手指後往自己的方向施力，感到右手手掌與手臂有緊繃感即可，姿勢停留10-15秒後換手進行重複動作，來回15次。 I、伸展肩膀與手臂：雙腳打開與肩同寬，雙手打開類似天秤一樣（視個人狀況而定，若無法雙手打開很直可稍微傾斜），此時肩膀會感到伸展。若要加對練手臂，此時只要將兩隻手手掌以畫圈方式進行即可，姿勢停留10-15秒後換手進行重複動作，來回15次。

沒有性別年齡區分的伸展運動　　以上跟大家分享的都是輕鬆簡單無門檻沒有性別年齡區分的伸展運動，久坐的上班族可以在工作一小時後起身或在椅子上進行伸展運動，或是一小時就起身拿起水杯到茶水間倒水時，站著做些伸展動作；有可以利用上洗手間時間，在洗手間內伸展一下喔！不論何時何地，都可以讓身體伸展，降低腰痠背痛發生機率外，身體較健康且會提升工作效率與品質呢！若在搭配下班後運動或是假日運動，那就更棒了。總而言之，老話一句，不要再喊沒時間啦！希望大家一起努力加油，開創美麗健康人生。