運動專欄--體適能增進法(1)

1、何謂體適能？　　在了解要如何增進體適能前，要先認識一下何謂體適能？體適能指的又是哪些呢？體適能英文為Physical Fitness，從字面上可解釋為身體適應外界環境能力，也包含了身體要適應日常生活、運動、工作與環境，並可以應付突發狀況或是突然改變之事物能力，可說是一種綜合多元化之身體適應力。且除了應付日常生活與工作壓力外，還有多餘的精神體力可以從事運動與休閒等活動，要擁有好的體適能，不僅要運動外，還要搭配飲食與適當休息等調整，目前教育部更有專屬體適能網站，提供學校老師與學生上傳自我體適能資料或體適能管理等相關資訊，做為全國學校之體適能共通平台。 　　另外，體適能會因性別、年齡、職業等不同類別而有不同需求，一般可大致分為兩大類，分別為健康適能與運動適能。「健康適能」為基本身體健康狀態，為了提升身心健康、生活品質與防治疾病等所做與健康相關的體適能；「運動適能」則是運動選手參加比賽要鍛練的體適能，包含瞬間爆發力、彈跳力、速度與柔軟度等。

2、健康適能五大元素（1）心肺耐力適能：也可稱為有氧適能，屬於心肺循環，由血管血液及呼吸系統供應氧氣與養料到肌肉的能力。運動可促進心肺功能與促進新陳代謝，達到氧氣供應量充分並減少心血管疾病等益處。 （2）身體組成：為身體構成組織為主要組成，例如肌肉組織、脂肪百分比與骨骼組織等。ＢＭＩ也算是種身體組成。 （3）肌力適能：泛指肌肉或肌群施力的最大能力，。 （4）柔軟適能：主要指的是肌肉周圍組織與關節活動範圍，柔軟度的不同會影響肌力作用與關節延展活動性。 （5）肌耐力適能：肌肉或肌群能重複活動的次數，可以藉由運動達到加強肌耐力與降低腰痠背痛之機率，讓身體更健康外也提高工作效率。

3、增進體適能的原則（1）體適能訓練以自我狀態為主，不一定強度越強越好。 （2）體適能運動可以改善身體健康外，也是預防身體疾病之最佳方式。 （3）選擇不同的運動方式、頻率、時間與強度都會有不同改善效果。 （4）養成規律運動習慣，再依自我體適能增加強度與運動量。 （5）不可忽視運動前暖身運動與運動後伸展運動。 （6）穿著適當服裝與運動鞋，可依自己狀況攜帶護具，如護膝、護肘、護腕等。 （7）空腹、身體不適、疲倦或吃飽等情形避免直接運動。 （8）放鬆心情，拋開煩雜事物，運動可達到抒壓效果。 （9）持之以恆，永不放棄，才可享受增強與改善體適能之效果。 （10）可透過不同運動達到改善體適能外，也增加運動新鮮感與降低疲乏感。 　　現代人的日常生活，有許多本來以前需要靠勞動的部分都進化以機械取代，上班回家或是假日空閒時間更常以電視節目填空，坐在電腦桌前繼續辦公、上網或玩網路遊戲等，這樣的不健康生活型態除了降低體適能外，更埋下慢性疾病種子，為了改善自我生活形態與身體健康，更要藉由不同運動來增進自我體適能，讓自己活得更健康更開心、增進人際關係、維持均衡體態、增強心肺功能以及抵抗力，許多優點與益處都可靠增強體適能後達到呢！