運動小常識--體脂肪ByeBye

體脂肪Bye Bye－健康新指標 體脂肪低一點的好　　胖胖瘦瘦傻傻分不清楚！胖的人就一定體脂肪高嗎？瘦的人就不需要害怕高體脂肪嗎？「新宅男女神」的安心亞，最近被媒體拍到臃腫的象腿，讓她直呼壓力大要趕緊減肥。事實上，身材曲線一向勻稱的她，就曾經透露自己代謝慢，體脂肪高達28，被醫師告誡應該要減掉體脂肪。日本相撲選手雖然個個外形肥碩，但是體脂肪率都控制在此類選手標準的30%以內。 　　洛杉磯天使的21歲新秀特拉特體重高達101公斤，但體脂肪卻只有5%；英國足球明星貝克漢體脂肪率也只有7、8％，顯示體脂肪與體重間並沒有絕對關係，反而跟運動量的多寡、飲食習慣息息相關，過去，許多人斤斤計較體重機上的數字變化，但現在，更多人在乎的是體脂肪數字所帶來的健康問題。 　　根據一間健康管理機構針對上海、馬來西亞、北京與台灣女性，進行百香果族（外乾內多脂）調查，台灣女性排名第四，每三個女性當中就有一人是隱藏性的肥胖，簡單的說，要是超過三十歲，體脂肪指數超過二十七就算不合格，被列為百香果一族；台北市內湖區健康服務中心針對內科上班族調查，高達五成上班族體脂肪明顯超標；根據中華民國肥胖研究學會檢測國內上班族的體脂肪後發現，30歲以下的上班族，有4成的體脂肪率嚴重超標；其中每天工作超過12小時體脂肪率破表的更突破5成，上班族的工作時間跟肥胖成正比，工作越久，越胖。

體脂肪超標 健康亮紅燈　　體脂肪分為二部份，一是身體裡必須存在的脂肪，存於內臟之間，可保護內臟、把內臟襯托在其必須的位置上，也存在骨髓、經神系統。其二為身體儲存的脂肪量，例如存在皮下、腹腔等，過多容易造成負面影響，儲存的脂肪過多，則稱為肥胖。高雄醫學大學附設醫院體重管理中心醫師陳美瑾表示，正常體脂肪比例，男生標準為25％、女生27％。 　　陳美瑾表示，體脂肪超過標準的人，罹患慢性疾病機率大增，尤其是高血糖、高血壓及高血脂3高慢性病及心臟病致病元凶，同體重的人，體脂肪比例越高，外觀越臃腫，腰圍越粗。

降低體脂肪 「動」起來最重要　　實驗證明，降低人體的體脂肪莫過於運動，減肥運動是通過燃燒卡路里，將人體內的脂肪消耗掉，如果只是散散步或從事家務勞動等無氧運動，消耗的不過是剛吃進肚子裡的熱量而已。要削減堆積在體內的脂肪，最有效的降低人體的體脂肪就是參加有氧運動，例如每天30分鐘的快走、慢跑、體操等運動，再搭配調整日常飲食，攝取足量高纖維食物，如全穀類、水果、葉菜等，少吃肥肉及動物內臟以降低脂肪攝取量，從第7天便開始會消耗身體油脂，而降低體脂肪率了。 　　台塑集團行政中心委員的王文潮，每周上午打3次高爾夫球，1次3小時；另外，肌耐力、快走等體能訓練也是1周3次，如舉重與快走、慢跑等有氧運動等，一年來已有效的掌控自己的體脂肪率為14%（一般人為20~30%），體重也少了逾10公斤。 　　無法養成運動習慣的人還是可以戰勝體脂肪，美國庫勃有氧研究所的研究發現，在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續六個月、一週五天、每天進行二十∼六十分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同，換言之，如果對運動無法持之以恆的人，還是能夠透過生活中的小習慣達到相同的效果，例如，午餐外食者可以選擇離公司遠一點的餐廳，無形中增加走路運動的時間；晚餐吃飽後也別成為沙發馬鈴薯族，飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實；吃完晚飯稍微休息三十分鐘，就可以好好洗一個澡，再加上清洗浴室，效果更佳。 　　健康身體來自於健康的保養之道，不論是特別安排的運動時間，亦或是從生活中的小習慣發展為生活運動，都要將這樣的健康概念長期落實，才能獲得真正的健康人生