運動心得--室內有氧舞蹈

Are You Ready! Let’s go! 　　左手動一動阿!右手轉一轉阿!四個八拍一起來，一二三四、二二三四，耳朵聽音樂，身體跟著擺，跟上節奏不要慢，非常好!非常好!有氧舞蹈教室裡充滿活力、熱情的課程聲音，讓我都忍不住跟著老師一起沸騰起來，雖然是待在冷氣房裡運動，但流汗的速度與氣喘吁吁的感覺始終沒有因此而緩慢下來。 　　還記得剛開始準備報名「初階」課程時，以為就是像電視上的那樣「one more two more」跳著一些基本舞步，是給一些打發時間的婆婆媽媽運動用的課程，懷著輕鬆的心情準備迎接第一堂課程。 　　推開教室門時，映入眼簾的是以鏡面環繞教室的有氧舞蹈，總是有一種令人振奮精神的感受，尤其是課程開始前，老師在教室前面挑選著今天音樂時，一旁準備上課的我，心情也都跟著澎湃起來，來到有氧舞蹈教室第一件事情，一定要穿著輕鬆舒適的服裝，同時也要準備一雙乾淨舒適的鞋子，以及一顆愉悅的心情，準備迎接今天的有氧舞蹈囉!

課程開始的前20分鐘，大家排排站分成兩排，先來一段暖身運動，看似簡單的肢體動作，左右擺動腰部、伸展背部肌肉及腿部肌肉，手臂運動當然也是免不了，就連頸部、手掌及腳掌都要一起暖暖身，在老師的帶領下，大家紮紮實實的做完了暖身運動，熱身運動終於告一段落，平常鮮少運動的我，已經開始出現冒汗及呼吸快速的現象，此時此刻，不只全身都已經熱起來、筋骨也都準備好開始來場「有氧運動」! 　　今天的舞蹈音樂一下，教室裡的氣氛也就更加熱絡，節奏分明、活力輕快的舞曲，隨著老師的帶動，跟著音樂節拍舞動身體，左右踏步、前點步、側碰步、方塊步屈蹲，麻花步抬膝，腳步移動手部動作也不要忘，左右拍手，屈臂左右開合，再一次，一二三四、二二三四，就在老師的帶領下，大家跟著音樂不敢稍有停頓，深怕跟不上節奏或是忘了舞步，就當我氣喘如牛的時候，老師活力的鼓勵聲音又響起，不要放棄，跟上節奏，再一個八拍，左右踏步、前點步、側碰步、方塊步屈蹲，麻花步抬膝，腳步移動手部動作也不要忘，左右拍手，屈臂左右開合，看著四面鏡子裡的大家，也讓我更加堅定撐下去，眼睛不小心飄到牆上的時鐘，沒想到只過了10分鐘而已，音樂終於進入間奏了，但老師的舞步卻絲毫沒有要停止的意思，大家繼續原地踏步，左右、左右、左右，隨著音樂再度傳來，同樣的動作跟著老師的節奏，大家又再重覆一輪，終於，音樂結束，但課程可還沒有結束。 　　在老師的指導下，大家各自找了一個小區域，先是來一段拉筋運動，弓箭步、壓腳跟，拉開運動後的結實小腿與大腿，就在大家氣喘如牛、揮汗如雨的時候，最後這個緩和動作，每每都讓我幾乎要跪地求饒，現在請大家躺下來，此時，心裡不免浮現出，這麼好，可以躺下來休息，老師的指令再度傳來，每個人15下仰臥起坐，為課程畫下句點，一聽到仰臥起坐我的心跳更快了，平常光做仰臥起坐就非常累人了，居然還要在筋疲力盡後的身體來個15下，雖是三條線，但還是咬著牙努力的撐下，印象深刻，老師會再一旁為無法順暢完成動作的人加油打氣，快!加油!就剩幾下了，千萬不要放棄，每位學員都在老師的鼓勵聲中完成最後的收尾運動。 　　課程尾聲，老師的聲音依舊活力無比，每個人都已經汗流浹背，但今天的流汗感覺，只能說非常「讚」!想要試試全身運動的人一定要來體驗「有氧運動」，給有氧運動一「讚」!