運動小常識--暖身的重要性

暖身的重要性-暖身確實做 身體靈活不受傷　　國家網路醫院報導，行政院衛生署新竹醫院急診科李世光醫師表示，醫院急診室，到了入冬的時節，運動傷害的人數就有增加的趨勢，這是因為入冬以後，隨著氣溫下降，雖然我們並不覺得寒冷，但關節的延展性已有影響。這時，如果像平常一樣，暖身工作不夠確實，身體就容易出現運動傷害，因此，運動醫學最強調的就是運動之前的暖身運動。

暖身運動非做不可！　　林書豪「林來瘋」現象引發一窩蜂的籃球熱，很多本來不打籃球的學生也開始下場較勁，一旦基本體能不足、暖身運動做的不夠徹底，很可能就會造成運動傷害，其中最常見的就是腳踝扭傷或是背部拉傷。 　　根據國際厚生健康園區資料顯示，暖身運動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性。暖身的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度，使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態。如此一來，一旦遇到突發狀況，身體的緊急應變反應可即時做出反射，而不會有超出身體所能負荷的活動度的產生。另一方面，也可有比較好的運動表現。

該怎麼動才是真正的「暖身」　　一般而言暖身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢的提高身體的溫度，並且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心臟一下子就增加許多負擔。專業的健身教練建議，最好以慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式暖身，每次暖身運動最好能視個人體能不同，通常熱身15-30分鐘，可以維持30-45分鐘，所以太早熱身幫助也不大，建議剛開始運動的人，由於體能比較差，應慢慢地從較簡單、較輕鬆的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。一般的暖身運動包括全身性的活動、柔軟操及心理準備： 　　1、全身性活動：主要在讓身體體溫升高，使身體活絡起來，一般而言簡單的快走即能達到效果。 　　2、柔軟操：也就是大家通稱的「拉筋」或「肌肉伸展運動」，這是進行比較激烈運動前的主要暖身方式，在足夠的熱身運動後，把稍後運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長，直到有一點緊的程度，然後持續這個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步！也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作，因為您每一次拉扯肌肉的動作，都會造成肌肉反射性的收縮，所以，如果每次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上，只會使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷！用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開，才能達到拉筋的正面效果。 　　3、心理準備：除了身體的部分外，暖身更是告訴自己要準備好，待會兒就要做比較劇烈的運動，所以在心理的部分也很重要。例如游泳前把手沾濕輕拍胸口，除了試試泳池水溫之外，也讓自己有了心理準備知道要從事此項運動了。

暖身、伸展缺一不可　　運動時我們的血液經由心臟收縮會流向四肢，必須利用肌肉收縮再把血液送回心臟，假使你突然休息，停止不動，肌肉就不會收縮，血液就容易停留在四肢。此時就沒有足夠的血液回流，血液輸送的氧氣因此而不足，就會出現頭暈缺氧的情形。 　　此外，當我們在做運動的時候，肌肉是一直在收縮的，那時肌肉的長度就會在縮短的狀態，如果一直維持這種縮短的狀態，久而久之，肌肉的張力也就變得越來越小，也就是說柔軟度就會跟著降低了，因此，為了要保持肌肉的柔軟度，當我們運動結束前需要做伸展運動，好讓肌肉恢復它的長度。 　　因此，建議主運動前暖身工作要確實，主運動結束後，伸展運動也別忘了為今日的運動畫下完美句點。