運動小常識--運動功效與禁忌

運動功效多 強化身體健康 促進心情快樂大家常朗朗上口的說「要活就要動」，不論男女老少都不能忽視運動的重要性，運動可以讓人健康、可以讓人年輕、可以讓人延年益壽、可以讓人保持良好身材，可以讓人提升生活品質，運動的好處多到數不完，雖說運動好處多多，運動種類琳朗滿目從最簡單容易的走路到奧運比賽項目的跆拳道或是多人的棒球運動等，都能稱為運動項目，但運動究竟有何功效？運動有沒有什麼特別的禁忌呢？

台大醫院健康電子報第11期中就曾經提到「運動的功效」在於提高各器官系統的機能，強健身心。身體運動的進行，主要以肌肉運動為動力，骨骼為支撐，關節為轉軸。經長期有系統的運動，能夠改變骨性結構， 增加骨密度，保護關節軟骨，減緩骨質和關節退化，同時增加肌肉肌腱、韌帶強度，加強關節的牢固性和穩定性。也提升肢體本體感覺和整體活動反應靈活性，因而減少運動時的傷害。 　　運動也提高了心血管系統的機能需求，增強心肌收縮力，增大心室容量，促進冠狀動脈循環，改善週邊組織器官血液供應，並使動脈管壁保持良好彈性，對血壓有正面的作用，同時會使血清膽固醇含量下降，高密度脂蛋白增加，減少動脈粥樣硬化的發生。另一方面，在運動過程中，人體的代謝加強，對氧的需求增加，因此長期的運動，可使呼吸肌的力量增大，耐力提高，肺的舒張程度增加，有利於氣體變換，進而改善呼吸機能，同時對靜脈血回流，動脈血輸出之心臟工作也大有裨益。所以在運動醫學中，常以最大攝氧量的提高，說明呼吸、循環的機能狀態。同樣重要的是運動對糖類、脂肪代謝有正面影響，可有效防治糖尿病，心血管疾病和其他慢性疾病，進而防止老化。 　　根據英國《每日郵報》報導指出，哈佛大學（Harvard University）與美國政府醫療研究機構的研究人員分析60萬名40歲左右的民眾之運動習慣，以及體態狀況的分析，發現平均一周快走2.5小時習慣的人，壽命多3.4年；若是走7.5小時的話，則可增加4.5年壽命；英國「世界癌症研究基金會」（World Cancer Research Fund）過去的研究報告也提過，民眾每天從事快走等適度運動，罹患腸癌和乳癌患者的人數能下降12%；9月21日國際失智症日活動中專家就曾呼籲，每星期健走3次、每次50分鐘，就能讓思考變得敏捷，頭腦不容易打結，也更能預防「失智症」；董氏基金會首度針對「全國大學生憂鬱情緒與運動習慣相關性」進行調查，發現大學生平均每5人就有1人有明顯憂鬱情緒，而調查報告中也顯示，有91%的大學生曾因情緒不佳而運動，當中有87.4%認為，運動後心情會變好，可見運動紓壓確有其功效。 　　從身體構造中發現運動對於體內循環、身體器官等的確是有其功效，不但可以強化心血管功能、增加肢體靈活度、降低罹患癌症機率、預防失智症等功效，不僅如此，運動的好處除了身體可以達到更健康的目標外，更可以有恢復心情愉快的好處，有此可見，運動確實可以達到身心靈平衡的功效。運動雖說好，但如何動的正確，才是能讓運動功效發揮極致，錯誤的運動方式，反而適得其反，因此，運動也是有禁忌！

運動禁忌知一二 運動功效不打折不論是從事任何的運動項目，運動前都千萬不能忽視「暖身」的重要性，才能避免運動所帶來的傷害，除此之外，運動後也有幾件事情可千萬不能做，運動叮嚀要記好，運動好處不會好。

1、蹲、坐使不得運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復體能、消除疲勞。

2、冷飲別下肚 喝水慢慢喝　　運動時會隨著大量水分的消耗，所以通常在運動後都會出現口乾舌燥的生理反應，所在這個時候喝下大量的冷飲品，容易造成胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病，因此，建議運動後應補充少量的白開水或是鹽水。 　　此外，此時喝水也別急著大量補充水分，因為一次性大量飲水，會使胃膨脹，限制了呼吸，待水分進入肝臟後，又會使肝內大量積水，形成暫時性肝腫大，有的人會感到疼痛。同時由於血流量增加，加重了心臟的負擔，對心臟運動後的休息是極不利的，所以，運動後的飲水應該及時、合理、少量多次，

3、吃飯先等30分鐘　　運動時，全身血液會進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需要在運動結束20~30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

4、體溫慢慢降 洗澡別著急　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。 此外，運動後也別急著立刻洗澡，因為運動過程中新陳代謝增加，皮下血管擴張，若此時立即洗澡，反而容易造成體內因運動所產生的大量熱不能散發，因此，正確的方法是運動後先休息一會兒，等脈搏平穩後再以溫水洗澡為宜。

5、吞雲吐霧、黃湯下肚傷身體　　運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。劇烈運動後身體機能會處於高水平狀態，若此時喝酒會使身體中的酒精成分快速進入血液中，對肝、胃器官的危害也就比平常更甚。運動的功效多，但是禁忌也不少，因此，了解兩者間的微妙關係，才能讓運動的好處發揮最大效果。