運動專欄--登山篇

可區分為登山探險與健身性登山　　登山運動需要體力與耐力，一般可區分為登山探險與健身性登山，現代人大部分從事多為健身性登山，在假日可與家人一起到居住縣市山林步道進行健身性登山，或是有計畫地到外縣市享受不同山形與景色的休閒登山，其所需的配備簡約，且時間與地點趨於彈性選擇。而登山探險除了要先鍛鍊體力外，也需準備好所有設備，並對前往之地做足事前功課，以防突發狀況發生。 　　不論是登山探險或是健身性登山 對於身體健康都有極大助益，尤其是上班族用眼過度最適合到山上來趟眼睛放鬆綠色自然之旅，並促進四肢活動協調性，亦可讓脂肪有了消耗作用，透過登山活動讓身體更年輕，預防衰老現象。

1、登山注意事項（1）初次登山或經驗淺者建議要有教練或是資深登山者帶領。 （2）需要隨身攜帶急救箱與自己所必用之藥物。 （3）登山前的鞋子選購很重要，有了一雙舒服合適運動鞋才可開始登山活動。 （4）登山路線的了解很重要，須事前規劃及攜帶地圖。 （5）防曬工作不容忽視，如:遮陽帽、防曬乳等，建議登山途中不要使用雨傘遮陽。另外建議戴具有防水且帽沿較寬之帽子，有防曬功效外亦可防水氣或雨水。 （6）登山服裝需要備有機動性與調節性，隨時可進行保暖功用，穿起來貼身舒適為重點。建議須攜帶長袖衣物，以防蚊蟲咬傷。 （7）登山前的體力鍛鍊運動不可少，以免正式登山運動時體力不足或是抽筋等狀況發生。 （8）建議可參加登山協會與團體，與喜愛登山之朋友一起攻頂，不僅加強登山活動趣味與持續性，亦可拓展人際關係，並可透過資深登山經驗者獲得更多登山相關經驗與資訊。 （9）登山期間，補充水份不要狂飲，要慢慢喝，以免流汗量一直增加，身體會更快感到疲倦。在行進過程須調整呼吸與步伐，讓身體流暢協調，也較不累。 （10）登山裝備建議:充分與適當的糧食與水、禦寒衣物、防曬工具、指南針、地圖、衛星定位儀（GPS）、手機、醫療藥品、煙霧棒、打火機及哨子等。

2、新北市登山步道排行榜　　一般人還是以健身性登山為主，故特此介紹由新北市登山健行健行網（http://hike.ntpc.gov.tw/default.aspx）所介紹之排行榜分享給大家。登山運動除了達到強身健康效用、促進身心健康與舒壓外，更可提升人際關係，在登山過程中與朋友的互助合作及聊天談心都對整體情緒產生正面能量，達到改善情緒問題與心理狀態之效果，對於生活與工作都會趨於滿意，產生簡單容易滿足的幸福感！ 　　以下是介紹的登山排行榜分享給大家： 1、貢寮區：草嶺古道。2、新莊區：牡丹心山登山步道。3、瑞芳區：粗坑口登山步道。4、石門區：青山瀑布步道。5、瑞芳區：無耳茶壺山—半屏山登山步道。6、三峽區：五寮尖登山步道。7、貢寮區：桃源谷、灣坑頭山登山步道。8、土城區：火燄山系步道。9、汐止區：新山夢湖登山步道。10、三芝區：二坪頂登山步道。11、雙溪區：無緣之墓登山步道（貂山古道）。12、石碇區：皇帝殿登山步道。13、石碇區：二格山登山步道。14、石碇區：永安步道。15、金山區：魚路古道（金包里大路）。16、瑞芳區：金字碑登山步道。17、中和區：圓通寺登山步道。18、五股區：觀音山登山步道。19、烏來區：加九寮步道。20、平溪區：菁桐古道。 　　登山運動除了達到強身健康效用、促進身心健康與抒壓外，更可提升人際關係，在登山過程中與朋友的互助合作及聊天談心都對整體情緒產生正面能量，達到改善情緒問題與心理狀態之效果，對於生活與工作都會趨於滿意，產生簡單容易滿足的幸福感!