運動專欄--彼拉提斯篇

由許多文獻中可得知，彼拉提斯是由德國人Joseph Pilates所創立，可參考文獻洪雅琦（2003）、邱俊傑（2003）、謝菁珊（2004）與張郁婷（2009）整理得知，此運動講求藉由流暢動作與訓練，促進身體肌肉的控制與協調，核心部位訓練最為重要，且須配合以下六大守則(呼吸、核心、流暢、專注、控制與精確)，藉由彼拉提斯運動可針對現代人常有的下背痛進行復健與調整不當姿勢，動作需透過大腦意志並配合呼吸來帶領身體進行核心肌群的訓練，可加強塑身效果與促進身體柔軟性及流動性，並進而達到減輕身體負荷與紓解心理壓力之目的。

彼拉提斯六大原則表　　進入彼拉提斯運動可先對以下六大原則有所認識與了解，在運動期間可快速進入狀態，運用六大原則達到彼拉提斯之效益。 　　1、呼吸：透過正確呼吸方式，除了達到集中精神目的外，亦可專注於動作上，且彼拉提斯運動中的呼吸都有其特定協奏性，在進行呼吸時可感到吸氣時橫膈膜會下壓，骨盆腔上升之效果，讓腹部核心肌群可以有規律地收縮。 　　2、核心：一般的核心為橫膈膜以下至骨盆腔中間，包含整個腹部、腰背、臀部與髖部，核心肌群穩定才能將彼拉提斯運動發揮至淋漓盡致。 　　3、流暢：想像你的指尖到腳跟間的牽連互動，彼拉提斯不快不慢，帶點輕鬆輕快優雅，每套動作接連流暢，正確且緩慢地展延身體，就是要這樣的流暢感才可讓平日緊繃的肌肉群獲得完全放鬆，達到意想不到之效果。 　　4、專注：運動期間，放下雜念與煩心事物，保持清晰思緒，讓精神確實集中，才可專注每個動作，讓動作發揮其能量，可專心誠心體驗到身體的呼吸與反應，且有了專注後，會更熟練動作與流暢度，促進效果。亦可利用此機會學習並加強專注能力，對於平常生活中有所助益。 　　5、控制：彼拉提斯每個動作都須透過意志傳達帶領，除了肌肉與核心肌群的集中外，要有效控制延展力量，讓不同動作達到其不同效果，獲得最終效益。 　　6、精確：每套動作不求快求精確，透過流暢的展延，品質才是最重要，彼拉提斯重視動作精確度大過於練習次數，把動作做對做正確，才可達到彼拉提斯要傳遞的效益。

多元化具有治療效用　　彼拉提斯相較於瑜珈較動態，動作也較簡易，講求動作正確，很多人將其運用在核心復健上，例如下背痛、脊椎問題、腰痠肩頸痛等，彼拉提斯融合了瑜珈、舞蹈與武術動作，實屬多元化具有治療效用之運動。 　　利用彼拉提斯喚醒深層核心肌群，這樣的呼吸與收縮方式亦可促進脊椎周圍肌群，並冀望將脊椎調整回到最適當位置，減輕相關疼痛。另外彼拉提斯也有不少輔助工具與機械可使用，對於有需要長期進行復健之民眾有相當大幫助，但不論任何運動都需要持之以恆才可看出效果，長時間的鍛鍊應可感覺身體部位的緊實，腰痠背痛復發率減少，下背痛問題也可獲得相對改善，對於想要練習專注力與復健者而言，彼拉提斯絕對是最佳首選，歡迎一起邁向彼拉提斯的優美輕快運動世界！