運動專欄--有氧舞蹈篇

1、有氧舞蹈種類　　有氧舞蹈，多麼令人青春洋溢的熱血運動，結合不同種類音樂舞動身體的有氧運動，除了提升心肺功能與肌耐力訓練外，更可透過身體的舞動增加新陳代謝，這樣的全身性運動飆汗感覺如此舒服爽快，亦可達到釋放壓力目的，有氧舞蹈不只讓身體動起來，也可幫助心理健康，實屬解放身心壓力、健身運動與健美體態提升年輕活力最佳運動之一！ 　　1、有氧舞蹈種類 有氧舞蹈可依不同類別作為劃分，一般常見的為高低衝擊有氧、拳擊有氧、MV有氧、拉丁有氧等，在此以具有美國有氧體適能協會有氧舞蹈指導證照(AFAA PIC)的謝幸珠教授所做的分類介紹，將可更清楚了解有氧舞蹈種類為何： 　　A、強度區分：1.低衝擊有氧舞蹈（Low-impact Aerobic）、2.高衝擊有氧舞蹈（High-impact Aerobic）、3.混合衝擊有氧（Combination-Impact Aerobic） 　　B、使用器材區分：1.階梯有氧（Step Aerobic）、2.水中有氧（Aqua Exercise or Water Workout）、3.滑板運動（Slide） 　　C、融合各國家的舞蹈特色區分：1.拉丁有氧（Latin）、2.非洲有氧（Africa）、3.西班牙有氧（flamenco） 　　D、時代變化區分：1.爵士有氧（Jazz）、2.龐克有氧（Funk）、3.Hip Hop、4.Tae Bo、5.拳擊有氧（Kick ＆ Boxing）、6.戰鬥有氧（Combat）、7.瑜珈有氧（Yoga）、8.太極有氧（Tai Chi）、9.武術有氧（Martial Arts）、10.土風舞有氧（Folk Dance）、11.舞蹈有氧（Dance）、12.回收有氧（Recycle）、13.循環訓練（Circuit Training）

2、有氧舞蹈課程分配有氧舞蹈課程大部分以60分鐘為一堂課，課程分配大致為以下基礎做分配： （1）暖身運動5-10分鐘。 （2）主要有氧舞蹈(如:高低階衝擊有氧、拳擊有氧、階梯有氧等)20-40分鐘。 （3）主題有氧舞蹈 (如: MV有氧1-3首歌、拉丁有氧等) 5-10分鐘。此部分視上課老師自行調配，不一定會有主題有氧舞蹈，只以主要有氧舞蹈為課程主軸。 （4）肌耐力訓練與放鬆運動5-10分鐘。

3、有氧舞蹈注意事項（1）適當運動服裝穿著：須穿著舒適衣服與彈性運動褲，方便活動與伸展，禁忌穿著牛仔褲。運動鞋方面可選擇有氧鞋或是有氣墊之運動鞋為主。 （2）必要的暖身運動：進行主要有氧舞蹈前一定要做足暖身運動，讓身體活絡起來準備進入運動狀態，以避免抽筋狀況發生。 （3）進食時間控制：建議在吃飽飯後一個半小時進行有氧舞蹈，避免在過程中造成胃下垂或消化不良等情形。另外運動完後一小時身體吸收力最好，建議要減重的民眾要在一小時內不要進食，以達減重效果。 （4）以自我狀況為主：有氧舞蹈進行中，要以自我狀況為主要考量，若有任何不適情形應緩和當時動作，勿硬跟隨有氧舞蹈運動資歷較久之同儕跳舞，以免造成傷害。 (5)緩和與放鬆運動：剛開始接觸有氧舞蹈之民眾，建議在運動完後可泡熱水澡放鬆身體。在有氧舞蹈課程中的緩和放鬆運動也不容忽視，盡量做完以利身體伸展放鬆，減少身體乳酸堆積。

4、有氧舞蹈益處　　有氧舞蹈學習多元化，除了包含許多不同元素動作外，配合不同節奏音樂舞出自我，即便是初學者也可以跟隨老師動作學習，聽慣有氧舞蹈的幾個術語，如：麻花步、V Step、踏併等，即可加深舞蹈動作，當汗水與身體舞動及音樂融合一起，瞬間的喜悅身體可以體驗，完全放鬆工作壓力，也可感受到無拘束的動力。肌耐力與心肺功能都可進行鍛鍊。且許多研究文獻對於節奏律動與強度的有氧舞蹈運動對身體與心理都有相關顯著證實效果，所以有氧舞蹈絕對是熱愛律動感運動者首選。