運動專欄--攀岩篇

以地點區分的攀岩　　攀岩可說是由登山運動延伸出來，除了在山岳中進行大自然攀岩外，現在也有不少室內與室外攀岩場，讓想體驗攀岩的朋友們不一定要到山上呢!攀岩活動不僅可以鍛鍊身體協調性與平衡感外，亦可訓練體力與柔軟流暢度，也可透過該活動獲得成就感及幸福感，只要不斷參與加上與同伴間的支持鼓勵，都可體會對於攀岩的愛好與執著。攀岩活動屬於老少咸宜且無體重體型限制的全民運動，對於忙碌現代人而言，也可以是種抒壓管道。 1、以地點區分的攀岩（參考維基百科資料整理） （1）天然攀岩: 在大自然的天然岩壁上進行攀岩。 （2）室內或室外攀岩: 在室內或室外搭建岩壁進行攀岩。（3）抱石: 未利用繩索且在一定高度下進行攀岩。 （4）冰雪攀: 在雪地裡利用冰斧頭、冰鎚、冰爪等冰攀工具進行攀岩。 （5）繩索攀岩:路線較長，需要多繩距的攀岩方式。

攀岩注意事項　　攀岩注意事項：（1）暖身運動不可小覷，進行各項運動前都需要將身體熱起來，以免運動傷害。（2）尊重與聽從教練指示，在其帶領下學習攀岩技巧。（3）對於設備器材需有愛護心，不要任意破壞與糟蹋，並確實歸位。（4）現今人繁忙，想要進行天然攀岩較不容易，可選擇以室內攀岩進行，目前各縣市設有攀岩場的一般運動中心，大部分對於攀岩場地使用須知與注意事項如下： a、無專職教練在場指導時，請勿攀登超過三公尺。 b、攀登三公尺以下者，攀登完畢時，不可從上方跳下，請慢慢爬下來。 c、攀登三公尺以上者，必須受過基礎攀岩訓練課程，或有教練在場指導，並使用合格之攀岩裝備（安全吊帶、保險鉤環、制動器等），並以主繩連接做正確的確保，方可攀登。 d、從事先鋒攀登者，需經現場專職教練原確認技能足夠，方可攀登；並請使用者自備之主繩及快扣組。攀登結束後，請將館方主繩架設還原。 e、每一條上攀路線，只容許一人攀登，他人不可在其下方活動，為免上方人員墜落、碰撞及下方之人員。 f、攀岩過程中，除自身安全外，也需注意其他攀岩人的安全，請隨時注意其他攀岩者的動作及攀爬方向。 g、使用者必須量力而為，物作超過自身能力或涉及危險動作，並為自身安全盡責。 h、不得擅自任意更動岩塊方向及位置，如有發現岩塊鬆動或損壞，請速通知現場管理人員。 i、不得擅自竄改管方枝這記攀登路線或自行貼黏路線標記；如有更動之需求或必要時，應先徵得館方管理人員同意，並由館方人員作業之。 j、場地內禁止吸煙、食品或含糖份之飲品，亦禁止攜帶入場地中，並不得任意丟棄垃圾。 k、如蓄意破壞、盜取岩場設備者，除依法嚴辦外，並照價賠償。

3、新北市攀岩地點推薦（1）天然攀岩：首推龍洞作為天然攀岩最佳地點，整個龍洞看起來就像一條威武的龍灣區盤旋，故較龍洞，而在此的岩石可說是台灣堅硬岩石『四稜砂岩』，質地堅硬不易碎，地形高低起伏非常適合攀岩。 （2）室內或室外攀岩：a.新莊運動中心攀岩區、b.蘆洲運動中心攀岩場、c.淡水運動中心攀岩場、d.三重運動中心攀岩場、e.土城運動中心攀岩場、f.中和運動中心攀岩場、g.板橋運動中心攀岩場。攀岩運動與潛水、衝浪相比，或許稍嫌單調，但可看出不一樣的生活態度與個人特質，有的人因為藉由攀岩，由低處往高處上爬而領悟到些人生道理與真諦，在身體與岩石的碰觸與搬爬過程中，感受到大地間的融合，這需要親自來體驗才可了解的奧妙呢！

4、攀岩好處1、加強身體協調感與柔軟度：體力在攀岩來說是其次，重要的是整體協調與柔軟度，可藉此訓練孩童在肌肉發展。 2、強化體力：攀岩要利用繩索來承受自己體重，並與地心引力對立，在體力訓練上是可達到強化效果。 3、集中注意力：攀岩需要將集中力放在雙手與雙腳，可藉此訓練自我集中注意力，除了讓攀岩活動更成功完成外對於自身特質也有加分效果。 4、加強平衡感：攀岩重視平衡感，須牢記「三點不動一點動」的口訣，不論是動一隻手或一隻腳，都需要靠平衡感來支配，藉此加強訓練自我平衡感。 5、成就感：完成攀岩運動後，莫名成就感湧上心頭，這就是可以支持運動的最大動力。 6、抒壓發洩：平日工作與生活壓力大，可藉由攀爬這麼高的岩壁，一步一腳印的往上爬，過程中自然地將壓力藉此發洩，達到抒壓效果。 　　攀岩運動與潛水、衝浪相比，或許稍嫌單調，但可看出不一樣的生活態度與個人特質，有的人因為藉由攀岩，由低處往高處上爬而領悟到些人生道理與真諦，在身體與岩石的碰觸與攀爬過程中，感受到大地間的融合，這需要親自來體驗才可了解的奧妙呢!