運動專欄--跑步機篇

忽略正確使用方式及姿勢　　對於很多忙碌的上班族來說，跑步機不受天候影響，已經成為一般運動愛好者或需要透過運動，增加身體能量消耗量者的首要選擇，但美國MSN網站近日刊文報道稱，跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍首，其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒，看似簡單容易的跑步機，別以為站上去跑跑即可，而忽略正確使用方式及正確姿勢。 　　某外商公司擔任中階主管的劉姓婦女，曾在台北市天母某健身中心運動時，當她站上跑步機後，跑步機突然啟動且速度超過她的負荷，她驟然跌倒，導致右手肱骨骨折；南台灣知名的健身俱樂部，也曾發生一名李姓男會員在館內使用跑步機時，突然跌倒死亡的意外；台中市一名二十八歲的劉姓男子，到社區的健身房跑步機運動，但卻跌倒仰臥在地，社區管理員以為他在睡覺，並不以為意，直到健身房要關門了，管理員要叫醒他，才發現沒有反應，經送醫急救，不治死亡。 　　跑步機是健身房中最常見的有氧器械，很多人都喜歡在跑步機上流汗消耗卡路裡。面對層出不窮的跑步機運動意外頻傳，唯有更了解正確的使用方式，才能防範於意外再度傳出，也能使運動功效達到目標。

正確的使用方式1、使用前先熱身： 　　使用跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。使用跑步機前除了熱身運動不能少外，穿著合適的服裝、合腳的慢跑鞋也都是相當重要的一部份。 2、先以慢走模式開始 　　上跑步機後應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始，讓雙手自然擺動，約莫10-15分鐘後，逐步加大運動量。不論快走或跑步，腳跟著地時，膝蓋需保持微彎、勿過度伸直，減少腳與跑步機的反作用力，直接衝擊到下背再到頸部，造成慢性的運動傷害。 　　仍不建議跑步時看電視等分散注意力的事情，很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。 3、結束前逐步減慢速度 　　結束跑步機時也應該逐步減慢速度，讓心跳及身體的平衡系統有時間做停下來的準備，以避免出現眩暈感，離開跑步機前一定要確認機器已完全停止，才可以將腳步從機器上移開，以避免機器尚未停止前貿然離開，而造成重心不穩而跌倒。需循序降低速度及坡度。 　　跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 　　初學者使用跑步機時，速度不宜設置過快，以免腳底失控。上跑台前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，一次跑步30至50分鐘為宜。下跑台的時候一定要等台面完全停穩，以免發生意外。其次，跑步姿勢要正確，身體保持正直，平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能因偏離輸送帶而造成扭傷。平日也應該注意器材本身的維護，使用的過程中如果有任何疑問，都應該多詢問專業的健身教練，才能營造一個安全的使用環境。