2015年5月3日 星期日

運動小常識--關於運動後的胖與瘦(4)



小腹遠離我─拒當「大肚翁」、「小腹婆」
小腹遠離我-拒當「大肚翁」、「小腹婆」  明明沒有懷孕,卻在捷運上被人讓位博愛座,誤當孕婦了!明明年紀輕輕30歲出頭,卻因為啤酒度被誤以為年近40歲!「小腹婆」、「大肚翁」的稱號揮之不去,別以為中廣的腹部只影響外型,這可是身體健康的警訊!打擊小腹婆、大肚翁,找回健康與外貌,運動之事刻不容緩,簡單小動作、每天輕鬆做!
  有些人四肢並不胖,體重也未過重,但卻有個大肚子,即是腰圍過寬,稱為中央型肥胖或者蘋果型的身材,但他們卻比一些四肢粗壯、腰圍正常、體重過重的人更容易罹患糖尿病及心血管疾病。這是因為中央型肥胖的患者,脂肪主要堆積在內臟,影響新陳代謝造成血管硬化的情形更為嚴重。衛生署國民健康局調查發現,國內有逾5成的50歲以上女性腰圍超過標準,且高血壓、高血糖及高血脂「三高」問題比男性嚴重。醫師表示,女性更年期後荷爾蒙分泌不足,新陳代謝變慢,造成腹部脂肪超標,是導致「三高」主要原因。國健局追蹤發現,女性腰圍大於80公分,男性腰圍大於90公分,屬於糖尿病高危險群,未來中風、罹患腎臟疾病的風險,也比一般人高出兩倍以上。

  根據一項統計,東方女性對身材最不滿意的部分,小腹佔了60%,其次是大腿20%、臀部10%,蝴蝶袖及雙下巴等其他部位,合佔約10%。局部肥胖不僅不好看,還會透露女人的年紀,更可怕的是局部肥胖還潛藏健康危機。擺脫腹部為患的威脅,簡單生活小運動,天天運動30分,還給自己一個健康、平坦的腹部人生。

第一招:轉一轉  平躺、膝蓋彎起腳板著地,手置放於頭後方;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆),再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重複10次。

第二招:踩一踩  躺在地板上假裝踩一輛想像中的空中腳踏車。這個動作必須要背部下方壓緊地板,雙手置於頭後放方。將膝蓋提到四十五度角,雙腳呈踩腳踏車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝,初期練習者可先以50下為開始點,根據體能負荷狀況,逐漸增加每日運動的次數,最多以不超過300下為宜。

第三招:抬一抬  坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆,此時小腹已收到最緊的程度,氣也同時吐盡,肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣,盡量吸飽氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力,如此重複運作。

第四招:舉一舉  平躺,手裡握著一個網球,抬起雙手往天花板方向,雙腿伸直併攏,雙腳向上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝向天花板方向,而不是向前。


小腹遠離我─拒當「大肚翁」、「小腹婆」
第五招:按一按  睡前平躺在床上時,用食指指壓肚臍上一指的位置,有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。再按摩肚臍兩旁各一指的位置、肚臍旁各兩指的位置、肚臍向外下方各三指幅的位置,這幾個穴道都有幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動,幫助排便,當然更有消除小腹贅肉的作用。除了做運動之外,也能搭配平常的飲食習慣,效果會更顯著,減少零食、甜食與冰冷飲品的食用,可有效減少腹部脂肪的累積,同時,在用餐的過程中,儘量是細嚼慢嚥,暴飲暴食的飲食習慣,也會造成身體的負擔,飯後至少站個30分鐘,讓身體稍為消化一下。正確的飲食習慣與簡單的生活小運動,就能找回年輕、健康、自信的好身材,擺脫「大肚公」、「小腹婆」的糾纏。

沒有留言:

張貼留言