為何運動後反而胖─肚子越餓運動越胖 每天傍晚時間是身體的黃金運動時間，為身體代謝、肌肉狀態最佳狀態，所以有些人都會習慣在下班或是下課後為了運動，會事先一餐不吃，餓著肚子運動，就為了能夠擁有健康、曲線好體態，但你發現了嗎？不運動則已，安排運動之後，體重反而不減反增，究竟發生了什麼狀況？ |
| 餓肚子做運動 越做越胖 餓肚子運動後的結果反而讓自己陷入一種彌補心態，認為自己辛苦運動後，肚子餓的讓人受不了，既然運動前吃東西會影響身體健康，運動後，新陳代謝的速度加快反而讓人餓到無法忍，這時候吃點東西慰勞自己努力運動，應該不為過吧!這就是醫界裡所提到的，人體有一種機制，就是消耗多少熱量，會啟動欲念「把它們補回來」，有些人揮汗運動時，往往也在盤算：「等一下要去吃什麼填飽肚子」。 國家網路醫院網站刊載，診所有一位25歲的曾小姐，因為自覺體重過重（160cm/68kg），便想透過運動消耗熱量減重，但從事運動一個月後，體重反而增加一公斤，從事運動兩個月後，體重竟然增加兩公斤，讓她很困惑，為什麼會越減越胖，因此求助醫師。經過詳細問診後發現，曾小姐主要的運動種類是跳有氧舞蹈或慢跑，時間多在下午6-7點，沒有吃晚餐，只喝一些運動飲料的情況下進行，運動過後大約9點吃晚餐，常常感到非常飢餓，因此大吃一頓。 |
台北體院運動科學中心郭家驊教授表示，其實最好的運動飲食習慣，應該是先運動再吃飯，因為身體所有的養分都是在血液中運輸，再藉由循環系統將養分帶到充血的肌肉組織中累積、儲存。而運動時訓練的肌群會因為用力而充血，所以運動後馬上吃東西補充養分，這些營養會隨著血液補充到剛才訓練的肌群，讓加強訓練的部位增長肌肉，當然，前提是吃進去的食物必須不是高熱量高糖分的垃圾食物。 而一般常聽到運動後1小時再進食的理論，是不希望腸胃道還在高溫、震盪的狀態下進食而產生不適，但運動後經過緩和及伸展運動，加上梳洗及換裝的時間，步出健身中心時大約也已是1小時後了。所以下次當妳運動完忍不住口舌之慾吃了東西，只要謹慎選擇食物並且不過量，其實並不用太在意是否會因此前功盡棄。 此外運動過程中，應適時補充水分，喝水的選擇則視運動時間長短而定，連續運動1小時以上，或從事強度較高的運動，可以選擇運動飲料或是鹽水(1公升溫開水加１~2克食用鹽)作為補充，而市面上所販售的運動補給飲料往往多了糖類添加物，反而造成身體負擔，還沒消耗熱量，反倒是先吃進熱量，因此，一般狀況則還是選擇白開水補充水分即可。 |
| 別氣餒！運動四個月窈窕身材見真章 一般人在還沒有運動習慣以前，肌肉少、脂肪多。在一開始運動的前三個月，肌肉會一直不斷增加，脂肪會一直不斷減少，那因為肌肉本身體積小，重量重，而脂肪本身體積龐大，重量輕（5000c.c.約5大瓶保特瓶的脂肪，大約4公斤），所以一加一減，本來就在正常體重範圍的人，在運動初期的前三個月，體重是非常有可能不減反增的，但相對的曲線會出來尺吋會比以前小。肌肉約需3個月的時間才會慢慢形成，所以在第4個月開始，體重就會慢慢往下掉了。 建立正確的運動觀念、培養健康的飲食習慣，讓時間成為運動減重的最佳推手，健康、窈窕的身材自然找上門！ |
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