運動小常識--關於運動後的胖與瘦(2)

怎樣動才會瘦─運動瘦身 做對才有效！　　人人都知道想要保持窈窕好身材，運動是不二法門，但想要靠運動來達到減重塑身的效果，你可能會聽到這樣的聲音「運動減肥，只要不運動馬上又復胖」、「運動減肥，速度又慢又累人」，可千萬別因此放棄運動減重的念頭，不是運動效果不好又累人，而是你有沒有選擇對的運動！

激烈運動 不如長時間運動　　運動種類琳瑯滿目，如果你為了減肥，每天做幾十個伏地挺身或仰臥起坐，保證不但讓你累得半死，而且持續幾十天（假設你真的這麼有恆心、有毅力），體重計的指針可能還是聞風不動，但是同樣的時間，如果你去慢跑或健走，效果可就大大不同啦!可別認為亂動一通就有效，或是滿頭大汗、氣喘吁吁效果最好，看似輕鬆簡單的運動方式，也許效果反而令人滿意，揮汗如雨的運動方式，也許效果不如預期。原因就在於，運動減重的目的在於燃燒身體脂肪、促進新陳代謝，激烈運動並不會刺激身體燃脂！例如爬樓梯、拳擊這些會滿頭大汗的激烈運動，都是直接燒肌肉內部儲存的肝糖，並不是去燃燒體脂肪，反之，比較溫和的長時間運動，反而會讓身體燃燒脂，例如快歩走路、慢跑、跑步機或原地踩腳踏車等，效果反而較好，但這種溫和運動必須持續45至60分鐘。

運動40分 脂肪說掰掰　　運動減重的關鍵在於運動時間的長度，而不是運動的激烈性與否，舉例來說，下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130 下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的「健走」運動才有效果；再者，爬樓梯是有氧運動沒錯!但別以為每天上班爬樓梯就能減重，試想之爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達到20~30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！ 　　通常剛開始運動時並不會馬上排出大量的汗水，但經過大約10~15分鐘以後，才會開始有排汗的現象，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆，因此前15分鐘的運動主要在於消耗身體水分，經過了剛剛的15分鐘，身體開始覺得有點緊實（水分陸續排出），接著心跳會慢慢加快、臉色紅潤，這時候的身體正在消耗體內的醣類，一但運動時間長達30分鐘後，才是身體消耗脂肪的開始，就因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止，否則一切就前功盡棄、功虧一簣。

藝人減重靠這招!有氧運動最有效 　　「有氧運動」是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動？只要是全身性、可以持續性動作的，譬如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等，只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！萬芳醫院醫生表示，同樣一個小時，滑步機運動熱量300卡，就比騎腳踏車24公里的600卡少二分之一，醫生就建議，民眾想要瘦得健康又美麗，最好選擇強度指數超過六的運動，強度指數六以上的運動，包括游泳、跳繩，又以騎踏車爬山一個小時，消耗熱量840卡最多。 　　以60公斤的人為例，連續運動30分鐘，跳繩可消耗375卡熱量、跑步就能消耗約300卡熱量、打網球可消耗270卡熱量、游泳可消耗278卡熱量，想要讓每分運動都能發揮最大效益，了解運動項目的差異化為必要課程，選對了，效果就能立竿見影!演員劉至翰為戲瘦身，靠著騎腳踏車運動，75天剷肉11公斤；藝人郭彥甫每天運動2小時，15天狠甩肥肉9公斤，郭彥甫表示，運動不只能雕塑身型，還能讓人變開心，不過若大家真的抽不出時間上健身房鍛鍊，其實跑步也是一種方法，「重點是要養成運動習慣」。運動瘦身一點也不難！黃金法則「持續運動不間斷，做對了就有效！」