運動專欄--桌球篇

桌球小子」-莊智淵　　桌球這項運動是從網球衍生出來的一種運動，所以也被稱為桌上網球，早期在英國，學生們因為下雨，天氣狀況不佳又想打網球，而在室內模仿網球的打法，將餐桌當球檯，糕皮紙當球拍，並用軟木製作成球，就這樣創造了新的體育項目-桌球。後期人們更是將陽春版的桌球器材，再加以改造，讓桌球在桌上打起來輕快有力，而且還會發出「乒乓」的聲音，所以後期大家也稱這項運動乒乓球。而桌球這個運動項目，因為他的體積是所有的球類最小的一種，重量也很輕，所以玩起來很有挑戰性，所以這項運動，也在1988年開始，就此發揚光大，列入奧運會的正式比賽，而且有分男、女單打和男、女雙打4個項目。 　　我們常說，「勝敗仍兵家常事」，但我們的「桌球小子」-莊智淵（Chuan Chih-Yuan），卻跟所有的球迷說「我不喜歡輸的感覺」，但是只要是比賽，就一定會有輸贏，所以莊智淵只能每天對自己不斷的要求，因為他相信，只要透過長期的練習及訓練，才能從經驗中求進步及成長。

羽球精靈　　我們也很常發現，許多很棒的奧運選手，他們的家庭一定都會有位良師來引導，像「台灣碟王」-許志傑的父親是曾經叱吒體育聖壇的名將許東雄及「羽球精靈」-鄭韶婕的爸爸就是個羽球教練，所以他3歲就拿起球排等……都是因為比別人更早起步，也因為這些父母親的前車之鑑及引導，才能讓後輩快速掘起，更因為父母親的支持與領導，才讓台灣體育界能看到非常棒的賽事。然而，莊智淵其父母和哥哥也都是桌球的運動員，他從8歲就開始學習打桌球，13歲就獨自前往中國大陸接受長達5年的訓練，每天勤奮練習2,000顆球，夏天衣服換了將近8~10套、還要因為練球的關係，忍受沒有朋友一起同樂的日子，有時候甚至因為感冒還是得繼續練球，就是因為如此，他也曾和母親(曾是桌球國手的李貴美)說過不想練了，但是抱怨歸抱怨，莊智淵隔天還是抱著「不想輸」的態度，再次拾起桌球，前往練習的場地，只因他不想讓全部白白的浪費之前的努力以及讓支持他的人失望。他的母親李貴美曾說過，「他的天分不在於聰明過人，而是他那股不肯放棄的堅持與努力，沒有多少人能辦得到的」，正是因為他的堅持與努力，才能讓我們看見如今這麼精彩的成績。

闖出了名堂　　但是往往成功的背後都會有一段相當辛苦的路程，當我們看見莊智淵精彩的成績，替他歡呼之於，千萬不要忽略他這背後的心酸與辛苦的故事。莊智淵的桌球路，其實一路走來是跌跌撞撞的，然而，這些傷痛也只有他的父母親最能深深的體會與心疼。雖然，用他慣用右手橫握球拍快攻結合弧圈打法，這種球路速度之快，讓很多的球員都難以適應，才真真正正在桌球界的，才打下了不少的戰績，闖出了名堂，並且穫得「桌球小子」之封號。

幕後的推手　　莊智淵如今有這般的成績，除了要感謝的他自己努力，更是要感謝他的母親-李貴美，在這一路上，如果不是因為她投注所有只陪他到天涯海角練球，沒有他的支持，一個人的桌球也顯得較無生氣，榮耀也沒有人可以共享。這位幕後的推手-李貴美，他義無反顧的母愛，真的是讓人深受感動。也感謝這些人對台灣的體育賽事如此的重視，一代接著一代的讓這精彩戰績延續下去。

運動專欄--網球篇

掌球戲　　拿球拍打球的運動有很多，像「軟網」〔SOFT TENNIS〕、「桌球」〔TABLE TENNIS〕、「壁球」〔SQUASH〕、「牆球」〔RAQUET BALL〕、「羽球」〔BADMINTON〕等等…但他們都有個共同的媽媽，那就是網球。但不管是這當中的哪一種，都廣獲社會中產階級族群的喜愛。 　　第一場擁有現代網球雛型的運動是出現在300多年前的法國宮廷內一種叫「掌球戲」（又稱手球）（handball）的遊戲。但另外16世紀時，中國明朝也有貴婦以毽子當球，以木板當球拍的類似遊戲，這就是另一個插曲了。後來隨著改良，慢慢建立出現代我們所熟知的場地與規則。到了1877年的時候，在英國倫敦溫布爾頓舉行了第一場溫布頓網球錦標賽，這也是現代網球史上最早的比賽。然後後來其他的賽事也相繼出現，世界著名的網球公開賽有：溫布爾頓網球公開賽、美國網球公開賽、澳洲網球公開賽和法國網球公開賽。今天，這四項賽事被稱為大滿貫。

臺灣十大潛力人物體育競技類的得主─詹詠然。　　台灣的網球，起初是在日據時代，日本將改良後的軟網〔SOFT TENNIS〕推廣到台灣來。早年台灣人在講的「庭球」、或是外來語所謂的Tennis，其實就是指現在的軟網。跟硬式網球不同的是，只要有一塊空地，拍子跟球，也不限在草地或紅土，對服裝、鞋子規定都沒有強制，相當的輕便又簡易，所以很快在台灣各地盛行開來。後來到了1949〔民國38〕年時國民政府來台，許多政商名流、企業家等都喜歡這項當時公認的「貴族運動」，於是硬式網球就這樣進入到了台灣，並且大力推展。台灣原先已有不錯的軟網程度，改變成硬式的階段可以說不會太困難。 　　隨著各項運動的國際化，網球當然也不例外。台灣的網球選手在世界比較中也有不錯的成績，男生近年最出名的大概就是盧彥勳，女生部份之前有排名第26的球后王思婷，2012多了一位進到25名的謝淑薇。再來應該就是2006時獲得臺灣十大潛力人物體育競技類的得主─詹詠然。

黃金女雙　　她8歲時就已經獲得全台中12歲組冠軍，之後又獲14歲組的冠軍。雖在1999年，家住在台中縣東勢鎮的詹詠然，遭遇921大地震的影響，房屋被震垮，但家中仍然支持她繼續網球生涯，一同搬到台北至今。在2004年的2月和8月，詹詠然分別拿下澳洲網球公開賽青少組雙打冠軍和斯里蘭卡女子巡迴賽女單冠軍，戰績輝煌。2006年時，更獲選臺灣十大潛力人物 體育競技類的得主。2007年，詹詠然與莊佳容搭檔分別在澳洲網球公開賽、以及美國網球公開賽中打進決賽，雖然最後屈居亞軍，但仍創下台灣選手在大滿貫賽中雙打賽事的最佳成績。兩人也因此有「黃金女雙」、「寶島雙嬌」的美稱。單人部份，詹詠然於2008年美國網球公開賽首輪擊敗俄羅斯選手Alla Kudryavtseva，取得個人在大滿貫賽單打會內賽第一勝。 　　近年來，台灣網球的人才輩出，有實力的選手不少。而近年來也可以看到新一代的選手不斷地創新紀錄，並且成績越來越好。相信在不久的將來，台灣必定也能出現一位排名第一的世界球王球后，成為新一代的台灣之光。就讓我們準備好掌聲拭目以待吧！

運動專欄--撞球篇

撞球運動的起源　　維基百科記載，撞球運動的起源地目前尚無定論，有起源於西班牙、英國、法國等幾種不同的說法，起源時間則大致公認為十四、十五世紀之間。最初是一種在草地上進行的戶外運動，使用兩個圓形石頭，參與者使用一支靠在肩上的長曲棍，握住另一端去打擊圓石，令其滾動相碰的遊戲。直到後來歐洲大陸有人將其搬至室內，改在四面有框圍住的桌面上玩，參與者以曲棍打擊圓球，令球與球相撞而得分，並以此進行了最初的無袋式撞球比賽。 　　撞球運動在各國都算是相當盛行的一項運動，不論是亞洲地區、歐美地區等各地都相當風行，對於「撞球」運動的稱呼也大不相同，中國大陸稱為台球、桌球，港澳、馬新又稱桌球，名稱雖不相同，但玩法與規則皆以比賽方式作為依據。自1998年起，撞球已成亞洲運動會的競賽項目，從2005年起，撞球運動也已經成為世界運動會的競賽項目。

台灣獨有的撞球項目─235　　維基百科資料顯示，235是台灣選手自己發明的一種玩法。利用花式撞球中的母球、一號球(黃色)以及三號球(紅色)和十一號球(紅色)。母球首先須觸碰到一顆黃色球及一顆紅色球，謂之得2分。之後再觸碰兩顆紅色球，謂之得3分。最後再觸碰全部的球（兩紅一黃），謂之得5分每完成一個2-3-5的循環，就得一分，之後再繼續下一個循環。235雖然並不是正式比賽的項目，但對於增進母球的細膩度有極大的幫助，因此許多職業選手也常以235做為練球的項目。

台灣撞壇三小龍─吳育綸、吳珈慶、柯秉逸　　坐擁「撞壇三小龍」封號的吳育綸、吳珈慶、柯秉逸現齡都僅僅24歲，其中吳育綸、吳珈慶更都是出生於新北市，柯秉逸則是來自於宜蘭縣，三人的精湛球技堪稱是撞壇後起新秀。 三重小霸王─吳育綸 　　吳育綸出生於1989年10月1日，為新北市三重人，小學二年級開始打撞球，由於他的母球控制很好，因此每次在比賽中的續盤能力很強，經常可以有相當精彩的連續清檯好表現，小學五年級開始，就在三重地區就很有名氣。或許因為來自單親家庭，吳育綸有經濟壓力，因為這樣的緣故，吳育綸長久以來比較專注在能賺獎金的比賽，從吳育綸常參加球館賽事或者打網子，卻不曾參加國際賽中就能窺出，因此傳出「打網子沒有一萬塊，不要找我」的經典名言，「三重小霸王」的稱號也因此得來。吳育綸的嶄露頭角從贏得2004年－2006年之世界青少年花式撞球錦標賽冠軍開始，成為史上首位在世青賽三奪冠軍的選手，名氣與球技也因此成為眾人矚目的焦點。

泰山神童─吳珈慶　　吳珈慶出生於1989年2月9日，為新北市泰山區人，中國文化大學體育學系肄業，6歲時在舅舅開設的撞球館接觸撞球，9歲開始正式打球，從此展開吳珈慶的撞球生涯，吳珈慶的封號非浪得虛名，大賽中屢創佳績好評，數度成為比賽中的「第一人」。 　　2005年拿下新加坡站亞軍及雅加達站季軍，同年7月10日以17比16逆轉打敗選手郭柏成，成為撞球史上最年輕(16歲又5個月)的世界花式撞球錦標賽冠軍得主。2005年11月14日第二屆世界八號球錦標賽在阿拉伯聯合大公國舉辦，吳珈慶在決賽中以11：3擊敗荷蘭選手范登博格，再度奪冠，成為史上第一位在同一年度獲得八號球及九號球雙料冠軍的撞球員。

泰山神童─吳珈慶　　吳珈慶出生於1989年2月9日，為新北市泰山區人，中國文化大學體育學系肄業，6歲時在舅舅開設的撞球館接觸撞球，9歲開始正式打球，從此展開吳珈慶的撞球生涯，吳珈慶的封號非浪得虛名，大賽中屢創佳績好評，數度成為比賽中的「第一人」。 　　2005年拿下新加坡站亞軍及雅加達站季軍，同年7月10日以17比16逆轉打敗選手郭柏成，成為撞球史上最年輕(16歲又5個月)的世界花式撞球錦標賽冠軍得主。2005年11月14日第二屆世界八號球錦標賽在阿拉伯聯合大公國舉辦，吳珈慶在決賽中以11：3擊敗荷蘭選手范登博格，再度奪冠，成為史上第一位在同一年度獲得八號球及九號球雙料冠軍的撞球員。

撞球王子─柯秉逸　　柯秉逸出生於1989年5月31日，為宜蘭縣羅東鎮人，父親柯志明是台灣乙組國家撞球選手，在羅東鎮成立一間撞球館，柯秉逸從小學六年級開始，就在父親指導下學習撞球，就此開啟他對撞球的興趣。 　　柯秉逸為撞壇三小龍中戰績最為豐富，從2004年全國中等學校撞球錦標賽國中男子個人組比賽中表現亮眼，一舉拿下冠軍殊榮，自此參加過無數大大小小的比賽，柯秉逸也是繼2005年「齊天大聖」王泓翔之後，史上第二位首度參加職撞大賽就拿下單站冠軍的超級新人；2007年11月底，拿下第十六屆世界青少年花式撞球錦標賽的冠軍，成為第六位在世青賽奪冠的台灣球員；12月又在年終職業撞球大賽獲得亞軍。

運動知識(最終回)

體熱造成熱疾病隨著夏天的到來，氣溫升高，在身體活動時會產生大量的體熱，因此在炎熱天氣下運動往往會造成「熱疾病」的產生，所謂「熱疾病」是指由於調節體溫的功能發生障礙時，所引起的各種疾病或功能失調現象。臨床上常分為「熱中暑」、「熱痙攣」、「熱衰竭」及「熱昏倒」。 人體對熱之反應劇烈運動時，熱量自肌肉釋放出來，再經由血液帶到身體各處而導致體溫上升。 這時，身體會引起一些反應來散熱(如下表所示 )。

熱疾病的原因、症狀及處理

熱疾病	原因	症狀	處理
熱昏倒	熱昏倒的原因包括： 周圍的血管過度擴張，使血液滯留在四 肢或內臟、血管收縮不良、換氣過度、適應不良原因。	1.血壓降低、靜脈擴張。 2.虛弱、疲倦、視力變差。 3.臉色、皮膚蒼白。 4.體表、中心體溫都很高。	1.平躺、頭放低，在陰涼處休息。 2.給予少量鹽水。 3.記錄血壓、脈搏及體溫的變化。
熱痙攣	高溫下工作或運動、流汗的人，可能會造成電解質的不平衡，而使肌肉發生痙攣。	1.中午以後，手、腳或腹部肌肉發生痙攣現象。 2.血清中鈉離子、氯離子及鈣離子含量低。	1.將痙攣的肌肉伸直，用穩定的壓力加於痙攣處；並用溫熱毛巾熱敷。 2.於大量出汗後，補充水分同時也要補充新 鮮果汁，可收預防之效。 3.經24至48小時後才回熱環境活動。
熱衰竭	這是因為體內損失水分造成電解質的不平衡現象，若加上患者有嘔吐或腹瀉情形的話，病況可能加重。	1.頭痛、頭暈、疲倦。 2.呼吸可能變得快而淺。 3.脈搏快而弱。 4.可能引起下肢或腹部肌肉抽筋。 5.臉色蒼白、皮膚冷而濕。 6.患者可能因移動身體而感覺昏眩。	1.在陰涼處休息。 2.若患者神智清楚，可以小口的喝冷水；若 患者流汗很多，並有痙攣、腹瀉或嘔吐現 象 ，則在500西西水中加半茶匙鹽。 3.如果患者昏迷，但仍自行呼吸，則採復甦 姿勢。 4.記錄體重、體溫、鹽分及水份的攝取量。
熱中暑	中暑是因為環境溫度太高所引起的體溫極度上升的現象，發生的原因是身體無法藉流汗來散發體熱、調節體溫。中暑的發生很突然，會發生在任何年齡 ，只要在高溫潮濕的環境下活動過久、尚未習慣炎熱環境、在炎熱環境中關閉太久，都會引起中暑的情形。	1.皮膚乾熱而紅，體溫可達攝氏40度或更高。 2.脈搏強而快、呼吸有雜音。 3.頭痛、昏眩，並感覺炎熱。 4.煩躁不安、失去理性。 5.肌肉無力軟弱、四肢不隨意活動。 6.可能迅速昏迷。	1.將患者移到陰涼處，並除去身上衣物。 2.保持呼吸道暢通，如果患者清醒，採半坐 臥姿勢，可服用冷開水；如果患者昏迷但 呼吸正常，則採復甦姿勢。 3.用濕冷的床單包住患者並保持潮濕，用電 扇或對患者搧風，直到體溫降到攝氏38度為止。 4.立即求醫。

發生熱疾病時，急救最重要的一件事是設 法迅速降低體溫，因此應該立即送往陰涼 處休息，鬆開其衣物，給予風吹或冰涼方 式使體溫下降。如果意識清楚，可飲用冷 開水比較加速復原；對於意識不清、虛弱 、體溫不能迅速下降、口乾、嘔吐、脈搏 或呼吸減弱者，應馬上請醫師作緊急處理。

熱疾病的預防之道：
過去有「熱暈倒」或「熱衰竭」者要特別小心，這些人比較容易發生嚴重的「熱中暑」。
身體不適、感冒未癒或有嘔吐、腹瀉者不宜在熱環境下運動。
若要從事長時間的運動項目，如：長跑、足球、橄欖球等，在練習或比賽前必須考量當時的氣溫和濕度。
在炎熱、潮濕的環境運動時，不但運動量應減少，運動時間也應縮短，儘量減少不必要的衣物在身上。
以漸近方式適應炎熱環境，特別是剛開始的七至十天，應在陰涼處有充分的間歇性休息，並經常補充足夠的水份。
應注意運動前後及每天的體重變化，如果體重大幅下降，應慎防 發生「熱衰竭」現象。
若出現頭痛、嘔吐、視力模糊、步態不穩、腹瀉、抽筋、臉色蒼白、潮紅、暈倒、意識恍惚、昏迷、脈搏加快或減弱、呼吸 不順、非常虛弱等危險現象時，必須立刻 停止運動，在陰涼處安靜休息，並加速請 醫護人員來治療，以免病情惡化。

運動知識(13)

前言：很多人喜愛運動，心血來潮時，突然一個躍起的動作，向前衝去，結果忽然覺得膝蓋怪怪的，小腿後肌麻麻的，感覺精神不錯啊！怎麼身體不太對勁呢？我想這可能的原因是剛才做了什麼不當的動作，或者是沒有做好熱身運動的緣故，結果讓自己的身體受到傷害了。這真的是很冤枉，運動前是必須做好一些事前準備的。 除了運動時要應用到的球具、防護器材外，自己也要做好熱身運動與伸展操。該做多久時間的熱身運動和伸展操呢？其實這些是因人而異的，而沒有一定的標準。有些人體質良好，生理的成長發達，平時常做運動，肌肉健碩、心肺功能健全，運動前，只要練習慣用的熱身運動及伸展操，就能讓肌溫上升，使身體熱起來，而達到熱身的效果；有些人則不太會去運動，所以必須多一些時間做事前的準備，做較久的熱身運動和有動作範圍限制的伸展操，所以必須辛苦一些，才能達到「熱身」的目的。 除了上述運動與不運動的因素外，性別、年齡、身體的健康水準也會影響熱身運動的時間和效果。以年齡來說，上了年紀的老人家，大致上需要長一點的時間以及輕微的伸展活動，為了避免從事熱身運動時，力量控制不當所造成的運動傷害，老人家最好不要做太劇烈的動作，和緩的活動肢體是比較恰當的。熱身運動和伸展運動的程度雖然會有因人而異的情況，但是只要做正確的動作，長久的練習以後，還是會有進步，例如有規律運動之後，心肺耐力、柔軟度都能獲得改善，這種現象是因為人體的生理適應機轉的結果。 所以多作適度的運動，身體會更好，這是一定的。然而要作好熱身運動和伸展操，我們應該具備何種觀念和認知？以下我們分段來加以說明：

熱身運動的定義：通常一場運動下來，其活動由開始運動到停止運動的過程，可以概略分為三個階段，分別是準備運動、主要運動和緩和運動。其中準備運動就是熱身運動(也有人稱為暖身運動)，而主要運動則是平時我們所從事的運動項目。熱身運動是為主要運動預備的，所以才稱為準備運動，至於緩和運動其實也就是「收心操」，也就是結束運動前為了讓心跳減慢，不再急促喘氣，而稍微動作的緩慢運動，它主要是要讓身體恢復正常狀態的輕鬆活動。

熱身運動的分類：熱身運動的分類大致上有三種分法：主動與被動的熱身運動：主動的熱身運動是指自己經由各種不同的身體活動如跑步、作體操等來完成熱身的效果稱之。而被動的熱身運動則是指非自力性而藉由外力施作的熱身方式如淋浴、泡澡或按摩等方式。正式與非正式的熱身運動：一般來說，正式的熱身運動是指在熱身時，練習比賽時所必須使用到的動作和技巧，這些動作比較需要一些技術成份，而且在從事這些動作時都不會很激烈，如平常籃球比賽前，我們看到的籃球選手他們所練習的上籃、投籃或傳球動作等等，都是屬於正式的熱身方式。而非正式的熱身運動則指熱身時，身體所要活動的地方，不限於運動所主要應用的肌肉群，其他附屬肌群也包含在內。譬如打網球時，手臂及腕部的熱身是必須的，移位換步也要腿部肌肉代勞，所以腿部以下肌肉也需要熱身；手臂、腕部、腿部即為打網球時主要運用的肌肉群。而支撐身體的軀幹豎立肌群雖然不直接參與「打網球」，但需要「活動」、「活動」才能增加身體的協調性與敏捷度，所以活動身體軀幹時「伸伸懶腰」的動作，即是非正式的熱身動作。特殊性的熱身運動：這種熱身方式與正式的熱身方式極為相似。它通常是在輕鬆的活動、靜態的伸展操之後所從事的熱身運動，它主要是指所作的動作與實際的活動項目極為類似，但是在運動強度、運動次數及生理適應的水準方面都比正式活動時為低，好比是在練習該項動作一般，例如田徑比賽時，短跑選手為了提高起跑出發時的爆發力並同時調整起跑架的位置，於是練習數次起跑衝刺的完整動作。這種熱身方式是依據運動的特殊性原理而由科學的觀點針對生理的需求水準而設計的。

怎樣做好熱身運動呢？從事運動前，要知道做好熱身運動，那麼做熱身運動時又要注意那些事項呢？首先做熱身運動時切忌做太快、做太用力，且不要任意嘗試自己辦不到的熱身動作；其次做熱身時應由局部肌群做起，進而從事較大肌群的活動(包括與關節活動一起施作)，有節奏的緩慢練習數回之後，確定身體並無異狀而且肌肉已經活動開來了，才可以做伸展運動。當身體的熱身過程有不協調或不舒服的感覺時，應立即停止該項熱身動作，等身體較能適應時，再來嘗試該項動作，非必須做這個熱身動作時，其實大可不必去嘗試，以免熱身不成，反而受傷了。此外當天候較冷，皮表溫度很低時(觸摸肌肉可知)，最好先等體溫升高後(如稍微走動、走動)再開始熱身。不過必須提醒讀者，剛熱身完畢時，可以嘗試不是很強烈的動作如慢跑，但是卻不能急於表現，馬上就做激烈動作，還是很容易受傷的(特別是肌肉抽筋、肌腱拉傷)。熱身運動的強度與深度是有個人與運動項目的個別差異的。從事屬於技巧性的活動，如保齡球的項目，擲球手臂及腕關節部分的熱身動作，是需要相當的技巧，有其特殊性的因素考量。若是較大活動量且較為激烈的籃球活動，就得耐心花時間去熱身，期使深部肌肉溫度上升、肌肉收縮可以更順暢、滑液囊分泌更多潤滑液使關節的可活動角度增大，並提升其受納器的靈敏度以減少運動傷害的可能性。然而做了多久的熱身，才知道自己是否已經熱身好了呢？一般科學的辨別方法是以直腸溫的上升幅度來辨別，當直腸溫度上升攝度二度時，熱身運動就差不多完成了，但是在運動場上時，我們當然不太可能拿溫度計去量了。所以用較「不」科學的方法來判斷時，可以由身體的出汗情形來判別，通常微微出汗，未結滴成流時（中度出汗），大約就完成熱身的活動了。

伸展運動：伸展運動主要是針對人體的肌肉及與肌肉、骨骼相連接的肌腱、韌帶所設計的活動。通常伸展運動都以關節、肌肉及肌腱的活動為主，是一種與等張性肌肉收縮狀態相反的等長性肌肉收縮狀態。它有許多作用，除了一般我們所熟知的可以改善人體的柔軟度外，伸展運動還具有增加血液循環、消除肌肉疲勞、鎮痛以及增加肌肉的伸展反射作用。一般我們在從事熱身運動時，都會在熱身運動後再接著做伸展操，這麼一來，肌肉會比較靈活，受傷的機會也會減少許多。

熱身運動與伸展操的運動：本文介紹一套簡易的熱身運動和伸展操，供讀者參考，由上而下，如左列：簡易熱身運動：頸部運動：頸部前俯後仰、左右側輪流輕輕晃數回。（剛開始熱 身時，不要嘗試頸部繞環動作，最好是身體熱身差不多了，精神 與注意力都提高了再嘗試）。上肢運動：手臂輕微抖動後，再做前後、左右的直臂鐘擺動作， 當肩關節的活動量增加很多後，可以嘗試大臂繞環（同向繞環、 正反向繞環）。腕關節運動：指關節的部份，可以採用拳頭的連續虛握及手指伸直 的動作。腕關節的部份，以掌心為指示面，作掌心向上、向下的 連續「拍打」狀活動；當這些活動差不多時，腕關節可以嘗試繞 環動作。肘部的活動：拳頭虛握，手臂自然於體側垂下，然後以肘關節為支 點，約三十度或四十五度的角度，作小手臂與大臂二頭肌的連續 收縮擺動腰部運動：雙手叉腰，虎口張開，手指伸直貼住腹側肌肉後，作前凸腹、後俯身、左右側屈身的動作。之後可以嘗試腰部順時鐘、 逆時鐘方向的繞環動作。膝關節運動：腿部輕微抖動或步行一段時間後，雙手掌心貼住膝 蓋骨，然後身體緩慢下蹲後再使身體起立，腿部伸直。練習數 回後，可以作膝關節繞環動作。髁關節運動：以腳指貼住地面為支點，作前後左右及繞環動作。簡易伸展運動：直臂伸展：同樣以雙手手掌互搭，作水平直臂伸展、垂直直臂伸展。體側伸展：以一手掌心貼附另一手掌背面，雙手手臂伸直貼住耳 朵，向體側屈身。（約數秒後換邊施作）。站立體前彎：雙腳自然立正伸直，屆體向前，面朝下，雙手自然 下垂伸直。箭步：雙手叉腰，上身自然抬頭挺胸，目視前方，一腳屈膝在前 ，另一腳伸直在後。全壓腿動作：身體以下蹲姿勢，一腳屈膝，將身體大部份重量放在 屈膝腳上；另一腳則申直，腳掌與小腿成九十度。坐姿直膝併腿體前彎：雙腳併攏，腳掌與小腿成九十度，雙手向前 伸直指向腳尖。坐姿直膝分腿體前彎：雙腳分開，腳掌與小腿成九十度，雙手伸直 指向同一側腳尖。互背動作：兩人背對背，相互住彼此手肘，一方將另一方背 起，被背者要全身放鬆，特別是腹部、腿部肌肉。以上介紹的動作，建議您有節奏的數拍子施作，並在不勉強自己身體狀態的情況下，來回交替的練習。

結語：從事休閒運動，前除應慎選適合的運動項目之外，自己也需要學習熱身運動的技巧及運動傷害防護的知識。長期規律的運動，而且是在適當而非劇烈的生理態度來進行身體的活動，則身體所獲得的益處是不可勝數的，例如常運動的人不易疲勞、精神氣色較佳，血液循環順暢，大體而言是因為運動後其本身的微血管開放數目增加，身體的全血容量較不運動前為多的緣故；此外運動也能增加肺活量、肌力、肌耐力、柔軟度、維持血壓、心跳率的正常，所以好處可謂多多。「運動有益健康」。時常規律運動的人，不但身體健康，精神煥發；心理層面也是較一般不常運動的人，要來的自信與開朗，所以您若想擁有健康的身心並享受高品質的生活環境，建議您多做運動吧！

運動知識(12)

前言：很多人喜愛運動，心血來潮時，突然一個躍起的動作，向前衝去，結果忽然覺得膝蓋怪怪的，小腿後肌麻麻的，感覺精神不錯啊！怎麼身體不太對勁呢？我想這可能的原因是剛才做了什麼不當的動作，或者是沒有做好熱身運動的緣故，結果讓自己的身體受到傷害了。這真的是很冤枉，運動前是必須做好一些事前準備的。 除了運動時要應用到的球具、防護器材外，自己也要做好熱身運動與伸展操。該做多久時間的熱身運動和伸展操呢？其實這些是因人而異的，而沒有一定的標準。有些人體質良好，生理的成長發達，平時常做運動，肌肉健碩、心肺功能健全，運動前，只要練習慣用的熱身運動及伸展操，就能讓肌溫上升，使身體熱起來，而達到熱身的效果；有些人則不太會去運動，所以必須多一些時間做事前的準備，做較久的熱身運動和有動作範圍限制的伸展操，所以必須辛苦一些，才能達到「熱身」的目的。 除了上述運動與不運動的因素外，性別、年齡、身體的健康水準也會影響熱身運動的時間和效果。以年齡來說，上了年紀的老人家，大致上需要長一點的時間以及輕微的伸展活動，為了避免從事熱身運動時，力量控制不當所造成的運動傷害，老人家最好不要做太劇烈的動作，和緩的活動肢體是比較恰當的。熱身運動和伸展運動的程度雖然會有因人而異的情況，但是只要做正確的動作，長久的練習以後，還是會有進步，例如有規律運動之後，心肺耐力、柔軟度都能獲得改善，這種現象是因為人體的生理適應機轉的結果。 所以多作適度的運動，身體會更好，這是一定的。然而要作好熱身運動和伸展操，我們應該具備何種觀念和認知？以下我們分段來加以說明：

熱身運動的定義：通常一場運動下來，其活動由開始運動到停止運動的過程，可以概略分為三個階段，分別是準備運動、主要運動和緩和運動。其中準備運動就是熱身運動(也有人稱為暖身運動)，而主要運動則是平時我們所從事的運動項目。熱身運動是為主要運動預備的，所以才稱為準備運動，至於緩和運動其實也就是「收心操」，也就是結束運動前為了讓心跳減慢，不再急促喘氣，而稍微動作的緩慢運動，它主要是要讓身體恢復正常狀態的輕鬆活動。

熱身運動的分類：熱身運動的分類大致上有三種分法：主動與被動的熱身運動：主動的熱身運動是指自己經由各種不同的身體活動如跑步、作體操等來完成熱身的效果稱之。而被動的熱身運動則是指非自力性而藉由外力施作的熱身方式如淋浴、泡澡或按摩等方式。正式與非正式的熱身運動：一般來說，正式的熱身運動是指在熱身時，練習比賽時所必須使用到的動作和技巧，這些動作比較需要一些技術成份，而且在從事這些動作時都不會很激烈，如平常籃球比賽前，我們看到的籃球選手他們所練習的上籃、投籃或傳球動作等等，都是屬於正式的熱身方式。而非正式的熱身運動則指熱身時，身體所要活動的地方，不限於運動所主要應用的肌肉群，其他附屬肌群也包含在內。譬如打網球時，手臂及腕部的熱身是必須的，移位換步也要腿部肌肉代勞，所以腿部以下肌肉也需要熱身；手臂、腕部、腿部即為打網球時主要運用的肌肉群。而支撐身體的軀幹豎立肌群雖然不直接參與「打網球」，但需要「活動」、「活動」才能增加身體的協調性與敏捷度，所以活動身體軀幹時「伸伸懶腰」的動作，即是非正式的熱身動作。特殊性的熱身運動：這種熱身方式與正式的熱身方式極為相似。它通常是在輕鬆的活動、靜態的伸展操之後所從事的熱身運動，它主要是指所作的動作與實際的活動項目極為類似，但是在運動強度、運動次數及生理適應的水準方面都比正式活動時為低，好比是在練習該項動作一般，例如田徑比賽時，短跑選手為了提高起跑出發時的爆發力並同時調整起跑架的位置，於是練習數次起跑衝刺的完整動作。這種熱身方式是依據運動的特殊性原理而由科學的觀點針對生理的需求水準而設計的。

怎樣做好熱身運動呢？從事運動前，要知道做好熱身運動，那麼做熱身運動時又要注意那些事項呢？首先做熱身運動時切忌做太快、做太用力，且不要任意嘗試自己辦不到的熱身動作；其次做熱身時應由局部肌群做起，進而從事較大肌群的活動(包括與關節活動一起施作)，有節奏的緩慢練習數回之後，確定身體並無異狀而且肌肉已經活動開來了，才可以做伸展運動。當身體的熱身過程有不協調或不舒服的感覺時，應立即停止該項熱身動作，等身體較能適應時，再來嘗試該項動作，非必須做這個熱身動作時，其實大可不必去嘗試，以免熱身不成，反而受傷了。此外當天候較冷，皮表溫度很低時(觸摸肌肉可知)，最好先等體溫升高後(如稍微走動、走動)再開始熱身。不過必須提醒讀者，剛熱身完畢時，可以嘗試不是很強烈的動作如慢跑，但是卻不能急於表現，馬上就做激烈動作，還是很容易受傷的(特別是肌肉抽筋、肌腱拉傷)。熱身運動的強度與深度是有個人與運動項目的個別差異的。從事屬於技巧性的活動，如保齡球的項目，擲球手臂及腕關節部分的熱身動作，是需要相當的技巧，有其特殊性的因素考量。若是較大活動量且較為激烈的籃球活動，就得耐心花時間去熱身，期使深部肌肉溫度上升、肌肉收縮可以更順暢、滑液囊分泌更多潤滑液使關節的可活動角度增大，並提升其受納器的靈敏度以減少運動傷害的可能性。然而做了多久的熱身，才知道自己是否已經熱身好了呢？一般科學的辨別方法是以直腸溫的上升幅度來辨別，當直腸溫度上升攝度二度時，熱身運動就差不多完成了，但是在運動場上時，我們當然不太可能拿溫度計去量了。所以用較「不」科學的方法來判斷時，可以由身體的出汗情形來判別，通常微微出汗，未結滴成流時（中度出汗），大約就完成熱身的活動了。

伸展運動：伸展運動主要是針對人體的肌肉及與肌肉、骨骼相連接的肌腱、韌帶所設計的活動。通常伸展運動都以關節、肌肉及肌腱的活動為主，是一種與等張性肌肉收縮狀態相反的等長性肌肉收縮狀態。它有許多作用，除了一般我們所熟知的可以改善人體的柔軟度外，伸展運動還具有增加血液循環、消除肌肉疲勞、鎮痛以及增加肌肉的伸展反射作用。一般我們在從事熱身運動時，都會在熱身運動後再接著做伸展操，這麼一來，肌肉會比較靈活，受傷的機會也會減少許多。

熱身運動與伸展操的運動：本文介紹一套簡易的熱身運動和伸展操，供讀者參考，由上而下，如左列：簡易熱身運動：頸部運動：頸部前俯後仰、左右側輪流輕輕晃數回。（剛開始熱 身時，不要嘗試頸部繞環動作，最好是身體熱身差不多了，精神 與注意力都提高了再嘗試）。上肢運動：手臂輕微抖動後，再做前後、左右的直臂鐘擺動作， 當肩關節的活動量增加很多後，可以嘗試大臂繞環（同向繞環、 正反向繞環）。腕關節運動：指關節的部份，可以採用拳頭的連續虛握及手指伸直 的動作。腕關節的部份，以掌心為指示面，作掌心向上、向下的 連續「拍打」狀活動；當這些活動差不多時，腕關節可以嘗試繞 環動作。肘部的活動：拳頭虛握，手臂自然於體側垂下，然後以肘關節為支 點，約三十度或四十五度的角度，作小手臂與大臂二頭肌的連續 收縮擺動腰部運動：雙手叉腰，虎口張開，手指伸直貼住腹側肌肉後，作前凸腹、後俯身、左右側屈身的動作。之後可以嘗試腰部順時鐘、 逆時鐘方向的繞環動作。膝關節運動：腿部輕微抖動或步行一段時間後，雙手掌心貼住膝 蓋骨，然後身體緩慢下蹲後再使身體起立，腿部伸直。練習數 回後，可以作膝關節繞環動作。髁關節運動：以腳指貼住地面為支點，作前後左右及繞環動作。簡易伸展運動：直臂伸展：同樣以雙手手掌互搭，作水平直臂伸展、垂直直臂伸展。體側伸展：以一手掌心貼附另一手掌背面，雙手手臂伸直貼住耳 朵，向體側屈身。（約數秒後換邊施作）。站立體前彎：雙腳自然立正伸直，屆體向前，面朝下，雙手自然 下垂伸直。箭步：雙手叉腰，上身自然抬頭挺胸，目視前方，一腳屈膝在前 ，另一腳伸直在後。全壓腿動作：身體以下蹲姿勢，一腳屈膝，將身體大部份重量放在 屈膝腳上；另一腳則申直，腳掌與小腿成九十度。坐姿直膝併腿體前彎：雙腳併攏，腳掌與小腿成九十度，雙手向前 伸直指向腳尖。坐姿直膝分腿體前彎：雙腳分開，腳掌與小腿成九十度，雙手伸直 指向同一側腳尖。互背動作：兩人背對背，相互住彼此手肘，一方將另一方背 起，被背者要全身放鬆，特別是腹部、腿部肌肉。以上介紹的動作，建議您有節奏的數拍子施作，並在不勉強自己身體狀態的情況下，來回交替的練習。

結語：從事休閒運動，前除應慎選適合的運動項目之外，自己也需要學習熱身運動的技巧及運動傷害防護的知識。長期規律的運動，而且是在適當而非劇烈的生理態度來進行身體的活動，則身體所獲得的益處是不可勝數的，例如常運動的人不易疲勞、精神氣色較佳，血液循環順暢，大體而言是因為運動後其本身的微血管開放數目增加，身體的全血容量較不運動前為多的緣故；此外運動也能增加肺活量、肌力、肌耐力、柔軟度、維持血壓、心跳率的正常，所以好處可謂多多。「運動有益健康」。時常規律運動的人，不但身體健康，精神煥發；心理層面也是較一般不常運動的人，要來的自信與開朗，所以您若想擁有健康的身心並享受高品質的生活環境，建議您多做運動吧！

運動知識(11)

抽筋是什麼 在運動傷害中，「抽筋」不論是職業運動員或一般健身者都會發生，所謂抽筋，就是肌肉受到神經組織之刺激，而引起肌肉的收縮或血管受到刺激而逐漸關閉，導致局部肌肉血液循環不良的一種現象。 抽筋雖非嚴重的運動傷害，亦不會對生命造成威脅或縮短運動壽命，但若在水上運動場合，卻有可能因不懂抽筋的自救方法而慘遭滅頂;亦有可能於陸上運動場合，因處置或預防不當，而被迫放棄運動競技。因此，無論是體育專業人員，或是一般愛好體育運動者，應具備抽筋之預防及處置的基本知識，以因應在不同運動場合中自救及救人的不時之需。 運動所引發的抽筋，由於運動環境的不同，其誘發成因其預防方法稍有差異，本文將以陸上運動及游泳運動加以探討。

陸上運動的抽筋一、原因 (一) 肌肉或肌腱的裂傷當肌肉被直接撞擊到，引起內出血;或突然用力過猛、承受太大的負荷，都可能造成肌肉或肌腱的裂傷，往往這種傷並不嚴重，因此從外表上不易觀察。但受傷的肌肉或肌腱為了保護自己，不致於再被拉傷，或者受傷所產生的刺激，會使肌肉發生強直性的痙孿收縮，也就是所謂的抽筋現象。 (二) 鹽分流失過多在熱環境下運動太久，或任何原因所造成的流汗太多、腹瀉或嘔吐，都會使體內的鹽分流失很多，如果不能及時補充的話，會使運動神經產生不正常的興奮，而刺激肌肉發生痙孿。 (三) 局部溫度變化太大突然將肌肉暴露到溫度太低或太高的環境，都容易使肌肉發生痙孿性收縮。 (四) 局部循環不良或過度疲勞由於衣褲、襪子、護套穿得過緊，或保護性貼太緊，往往會阻斷肌肉的血液循環，造成局部缺氧，而二氧化碳、乳酸及其它代謝物質的廢物大量堆積，以致發生肌肉僵硬、抽筋的現象；局部肌肉使用過多、過度疲勞時也會發生上述情形。 (五) 心情過於緊張或肌肉協調不良運動時心情太緊張，不知不覺當中會使肌肉產生持續性收縮，而我們運動所作的有意義的動作，只需一部分的肌肉收縮，而其拮抗肌必須相對的放鬆。由於情緒緊張或其它因素所產生的肌肉協調不良，很容易演變成肌肉抽筋。 (六) 其他不明原因除了上述的原因之外，另有一部份的抽筋是找不到適當的理由來解釋的，或者根本沒有跡象可追查的。 二、處置肌肉發生抽筋之後，應依照下列方法加以處理: 1.立刻停止運動，坐下來或躺下來休息。 2.自己設法或請他人協助，將抽筋的肌肉用持續、緩慢的力量加以伸展，使其達到應有的活動角度即可。 3.輕微的按摩，使靜脈回流增加，以促進廢物排泄，但太用力的敲打、捏擠反而有害。 4.若抽筋的時間較長，或以上述的方法不能立刻生效時，應迅速接受熱療。 5.補充水分及鹽分。 三、預防肌肉抽筋的要領是針對可能發生的原因著手解除:不要過度疲勞、適當補充鹽分、運動前的熱身及伸展、避免穿戴太緊的衣物或護套、心情放輕鬆，才能使血液循環暢通，四肢肌肉協調良好，如此才能減少抽筋的發生。

游泳運動的抽筋一、原因 (一) 運動的環境游泳和陸上運動的環境，最大的不同在於物理條件的不同，且此一條件成為抽筋的主要誘因。因為水中的溫度低於大氣中的溫度，同時於水中運動時，因為水的吸熱(水的導熱力為空氣的20倍以上)而促進體溫的降低;相反的，在陸上的運動，由於體溫的上升必須藉由散熱以調節體溫，在此種不同的物理條件下，水上運動的抽筋率就會高於陸上運動了。 而且水溫愈低，對人體的影響愈大，在水溫攝氏24度以上時，體溫並無太大變化，而在水溫為21度時，體溫則降到34度，因此，水上運動的抽筋率也會較高。 (二) 運動前的準備活動和陸上運動的準備活動一樣，是為了促進身體組織及器官的活動，以提高身體的機能，減少或排除運動時各種運動傷害的發生；而若在運動前沒有作到熱身運動，較容易發生抽筋。 (三) 運動的方法游泳的操作部位大部分在上肢部位(捷泳上肢佔60%～70%，仰泳佔 60%，蝶泳佔50%，蛙泳佔30%～40%)，但由於運動方法錯誤，而把操作部位轉移至下肢，且全部集中在小腿和腳背部位，因而造成此二部位容易抽筋，初學者容易發生游泳抽筋的原因也在於此。 (四) 運動的強度與時間此原因和水溫、運動方法有所關連，因為運動的強度愈大、時間愈長，對於體溫及熱能的消耗愈多(水上運動所消耗的熱能，多於陸上運動的60%--80%左右)，而且因運動的方法變化不大，所以較易發生抽筋。 (五) 局部肌溫降低及血液循環不良由於游泳運動易受水溫影響和運動的作用肌群的熱能消耗過多，且動作操作部位侷限於小腿部;在這些因素下引起局部肌溫下降、血管的異常收縮，而造成血液的循環不良，也因此影響運動肌肉的代謝機能作用。 二、處置游泳運動的抽筋大都發生於腳趾及小腿肌部位，甚少發生在其它部位，在處置抽筋的方法上，和陸上運動抽筋的處理方法大致相同。其方法不外乎使抽筋部位肌肉伸展、熱療及按摩。 三、預防茲敘述游泳運動所引起的抽筋預防方法如下: 身體或精神狀況不好時不可游泳以免再受刺激。 劇烈運動後不可下水。 下水前作適度的熱身運動。 身體過度疲勞不可下水。 飯後一小時至一小時半的時間之後才可下水，以免胃脹而引起胃抽筋。天氣太冷或氣溫低時不可下水。 伍、結語抽筋並非重大的運動傷害，但也有因抽筋而送命者，水上運動尤其多見，往往很多人都忽略此一現象的發生;事實上，只要在運動前做好萬全的準備，就能減少抽筋的發生，盡情的享受運動。