運動知識(11)

抽筋是什麼 在運動傷害中，「抽筋」不論是職業運動員或一般健身者都會發生，所謂抽筋，就是肌肉受到神經組織之刺激，而引起肌肉的收縮或血管受到刺激而逐漸關閉，導致局部肌肉血液循環不良的一種現象。 抽筋雖非嚴重的運動傷害，亦不會對生命造成威脅或縮短運動壽命，但若在水上運動場合，卻有可能因不懂抽筋的自救方法而慘遭滅頂;亦有可能於陸上運動場合，因處置或預防不當，而被迫放棄運動競技。因此，無論是體育專業人員，或是一般愛好體育運動者，應具備抽筋之預防及處置的基本知識，以因應在不同運動場合中自救及救人的不時之需。 運動所引發的抽筋，由於運動環境的不同，其誘發成因其預防方法稍有差異，本文將以陸上運動及游泳運動加以探討。

陸上運動的抽筋一、原因 (一) 肌肉或肌腱的裂傷當肌肉被直接撞擊到，引起內出血;或突然用力過猛、承受太大的負荷，都可能造成肌肉或肌腱的裂傷，往往這種傷並不嚴重，因此從外表上不易觀察。但受傷的肌肉或肌腱為了保護自己，不致於再被拉傷，或者受傷所產生的刺激，會使肌肉發生強直性的痙孿收縮，也就是所謂的抽筋現象。 (二) 鹽分流失過多在熱環境下運動太久，或任何原因所造成的流汗太多、腹瀉或嘔吐，都會使體內的鹽分流失很多，如果不能及時補充的話，會使運動神經產生不正常的興奮，而刺激肌肉發生痙孿。 (三) 局部溫度變化太大突然將肌肉暴露到溫度太低或太高的環境，都容易使肌肉發生痙孿性收縮。 (四) 局部循環不良或過度疲勞由於衣褲、襪子、護套穿得過緊，或保護性貼太緊，往往會阻斷肌肉的血液循環，造成局部缺氧，而二氧化碳、乳酸及其它代謝物質的廢物大量堆積，以致發生肌肉僵硬、抽筋的現象；局部肌肉使用過多、過度疲勞時也會發生上述情形。 (五) 心情過於緊張或肌肉協調不良運動時心情太緊張，不知不覺當中會使肌肉產生持續性收縮，而我們運動所作的有意義的動作，只需一部分的肌肉收縮，而其拮抗肌必須相對的放鬆。由於情緒緊張或其它因素所產生的肌肉協調不良，很容易演變成肌肉抽筋。 (六) 其他不明原因除了上述的原因之外，另有一部份的抽筋是找不到適當的理由來解釋的，或者根本沒有跡象可追查的。 二、處置肌肉發生抽筋之後，應依照下列方法加以處理: 1.立刻停止運動，坐下來或躺下來休息。 2.自己設法或請他人協助，將抽筋的肌肉用持續、緩慢的力量加以伸展，使其達到應有的活動角度即可。 3.輕微的按摩，使靜脈回流增加，以促進廢物排泄，但太用力的敲打、捏擠反而有害。 4.若抽筋的時間較長，或以上述的方法不能立刻生效時，應迅速接受熱療。 5.補充水分及鹽分。 三、預防肌肉抽筋的要領是針對可能發生的原因著手解除:不要過度疲勞、適當補充鹽分、運動前的熱身及伸展、避免穿戴太緊的衣物或護套、心情放輕鬆，才能使血液循環暢通，四肢肌肉協調良好，如此才能減少抽筋的發生。

游泳運動的抽筋一、原因 (一) 運動的環境游泳和陸上運動的環境，最大的不同在於物理條件的不同，且此一條件成為抽筋的主要誘因。因為水中的溫度低於大氣中的溫度，同時於水中運動時，因為水的吸熱(水的導熱力為空氣的20倍以上)而促進體溫的降低;相反的，在陸上的運動，由於體溫的上升必須藉由散熱以調節體溫，在此種不同的物理條件下，水上運動的抽筋率就會高於陸上運動了。 而且水溫愈低，對人體的影響愈大，在水溫攝氏24度以上時，體溫並無太大變化，而在水溫為21度時，體溫則降到34度，因此，水上運動的抽筋率也會較高。 (二) 運動前的準備活動和陸上運動的準備活動一樣，是為了促進身體組織及器官的活動，以提高身體的機能，減少或排除運動時各種運動傷害的發生；而若在運動前沒有作到熱身運動，較容易發生抽筋。 (三) 運動的方法游泳的操作部位大部分在上肢部位(捷泳上肢佔60%～70%，仰泳佔 60%，蝶泳佔50%，蛙泳佔30%～40%)，但由於運動方法錯誤，而把操作部位轉移至下肢，且全部集中在小腿和腳背部位，因而造成此二部位容易抽筋，初學者容易發生游泳抽筋的原因也在於此。 (四) 運動的強度與時間此原因和水溫、運動方法有所關連，因為運動的強度愈大、時間愈長，對於體溫及熱能的消耗愈多(水上運動所消耗的熱能，多於陸上運動的60%--80%左右)，而且因運動的方法變化不大，所以較易發生抽筋。 (五) 局部肌溫降低及血液循環不良由於游泳運動易受水溫影響和運動的作用肌群的熱能消耗過多，且動作操作部位侷限於小腿部;在這些因素下引起局部肌溫下降、血管的異常收縮，而造成血液的循環不良，也因此影響運動肌肉的代謝機能作用。 二、處置游泳運動的抽筋大都發生於腳趾及小腿肌部位，甚少發生在其它部位，在處置抽筋的方法上，和陸上運動抽筋的處理方法大致相同。其方法不外乎使抽筋部位肌肉伸展、熱療及按摩。 三、預防茲敘述游泳運動所引起的抽筋預防方法如下: 身體或精神狀況不好時不可游泳以免再受刺激。 劇烈運動後不可下水。 下水前作適度的熱身運動。 身體過度疲勞不可下水。 飯後一小時至一小時半的時間之後才可下水，以免胃脹而引起胃抽筋。天氣太冷或氣溫低時不可下水。 伍、結語抽筋並非重大的運動傷害，但也有因抽筋而送命者，水上運動尤其多見，往往很多人都忽略此一現象的發生;事實上，只要在運動前做好萬全的準備，就能減少抽筋的發生，盡情的享受運動。

運動知識(10)

為落實學生健康體位，促進規律運動習慣，培養團隊互助合作精神，規劃「趣味、多元、團隊參與」的活動，並結合課程實施，以全面增進本縣學生健康適能。於29日的記者發表會上，演出一場新鮮又好玩 的玩籃球活動。 於記者會上，文德國小師生以『玩籃球』運動新思維，研發出趣味、簡單的「玩籃球五部曲」1.防（滴水不漏）2.護（固若金湯）3.傳（一箭穿心）4.接（手到擒來）5.投（百步穿楊）， 期讓所有學生參與、樂在其中；顛覆傳統籃球規則，無走步困擾、二運不犯規、 不做身體接觸、全隊一起吶喊計分、得分就換位、 呼拉圈也可變籃框…真是有趣極了！ 在參與過程中，孩子納悶說：「女生一定打不贏男生，為何不要男對男、女 對女？」好多的疑問都在試玩過後不翼而飛。在這個遊戲中，任何一個人都是主 角也是配角，少一個也不行。不分男女、不論身材、不計輸贏，沉迷的是玩籃球 時傳球的趣味性、多元性且充滿變數隨時可一球逆轉的計分方式。 孩子對於玩籃球體驗中，玩出運動樂趣，第一次接觸籃球的小朋友在日記中 提到：沒想過自己有站在籃下得分的機會；原本最討厭的籃球；竟然這樣好玩， 比起躲避球，這才像運動，因為我也是主角；每次上躲避球課我都是”站避”的 那一位，一節課連顆球也沒摸過，這樣玩籃球，好棒喔。 玩籃球研發已兩個星期，三～六年級超過40個班級玩過，下課時也看到原不會在球場出現的小朋友抱著一顆籃球，呼朋引伴玩了起來，這就是玩運動。只要有1顆球，增加參與的樂趣與歸屬感，由密切互動學習到團隊合作精神。

運動知識(9)

為落實學生健康體位，促進規律運動習慣，培養團隊互助合作精神，規劃「趣味、多元、團隊參與」的活動，並結合課程實施，以全面增進本縣學生健康適能。於29日的記者發表會上，演出一場新鮮又好玩 的玩籃球活動。 於記者會上，文德國小師生以『玩籃球』運動新思維，研發出趣味、簡單的「玩籃球五部曲」1.防（滴水不漏）2.護（固若金湯）3.傳（一箭穿心）4.接（手到擒來）5.投（百步穿楊）， 期讓所有學生參與、樂在其中；顛覆傳統籃球規則，無走步困擾、二運不犯規、 不做身體接觸、全隊一起吶喊計分、得分就換位、 呼拉圈也可變籃框…真是有趣極了！ 在參與過程中，孩子納悶說：「女生一定打不贏男生，為何不要男對男、女 對女？」好多的疑問都在試玩過後不翼而飛。在這個遊戲中，任何一個人都是主 角也是配角，少一個也不行。不分男女、不論身材、不計輸贏，沉迷的是玩籃球 時傳球的趣味性、多元性且充滿變數隨時可一球逆轉的計分方式。 孩子對於玩籃球體驗中，玩出運動樂趣，第一次接觸籃球的小朋友在日記中 提到：沒想過自己有站在籃下得分的機會；原本最討厭的籃球；竟然這樣好玩， 比起躲避球，這才像運動，因為我也是主角；每次上躲避球課我都是”站避”的 那一位，一節課連顆球也沒摸過，這樣玩籃球，好棒喔。 玩籃球研發已兩個星期，三～六年級超過40個班級玩過，下課時也看到原不會在球場出現的小朋友抱著一顆籃球，呼朋引伴玩了起來，這就是玩運動。只要有1顆球，增加參與的樂趣與歸屬感，由密切互動學習到團隊合作精神。

運動知識(8)

飛盤高爾夫(Disc Golf)顧名思義就是綜合飛盤及高爾夫球的運動。飛盤高爾夫的規則及玩法與高爾夫球類似，但不同的是飛盤高爾夫沒有球及球桿，只有各式不同的飛盤。 如同高爾夫球場一樣，飛盤高爾夫也有其限制的場地，需事先將場地依地形地物規劃長短不一，且各有特色的“洞”，然後以最少的投擲次數投入(打中)目標；場地也有開盤區(開桿區)、盤道(球道)、敲桿區(果嶺)，玩法容易。通常由開盤區運用擲遠技巧（Drive）投出第一盤，如同高爾夫球的開球，待飛盤落停後，再從飛盤落停處運用擲準技巧（Approach）將飛盤向目標推進，待飛盤推進至目標附近時，再運用敲桿技巧(Putt)將飛盤投入(打中)目標。當然，飛盤投入(打中)目標前，您必須運用各種飛盤投擲技巧來克服場地上的種種障礙，如：水池、樹木、河流等；因每次飛盤投擲的落點不同，而與目標之間的距離與障礙也不同，如何用最少的投擲次數投入(打中)目標，也就是這項運動最迷人的地方。

運動知識(7)

1、無年齡與性別限制瑜伽運動發展已有很長時間，對於許多人而言都不陌生，相信該運動的成效有目共睹，其實瑜伽不僅可讓身體年輕化，增加體能與柔軟度外，對於減少壓力與調整身體不良姿勢都有助益。瑜伽運動動作與彼拉提斯相比較為靜態，也需在動作間配合呼吸與心靈層面間交會，才能徹底發揮瑜伽最大效用。 　透過大腦意識、規律呼吸、緩慢動作來促進發揮潛能的運動非瑜伽莫屬，讓身體與心靈達到協調合一，且無年齡與性別限制，大家都可以來進行身體與心靈的最深處沉澱。

2、瑜伽簡介與分類A、瑜伽簡介 　　透過新北市瑜伽協會相關資料可知，「瑜伽」一開始起源於印度，早在五千年前就有的身心鍛鍊法，有些瑜伽修行者為了提升自我並對抗不良環境進行修練，除了要適應超高溫氣候與飢荒痛苦，進而自我領悟出動物的求生本能，動物們可在惡劣環境或病痛時不需像人類般治療即可痊癒，故這些修行者學習各種動物姿勢，並將調整後之方法運用到人體上，產生出乎意料效果，這也是瑜伽招式大部分以動物命名之原由，如最常見的貓式與眼鏡蛇式。 B、瑜伽分類 　　瑜伽運動許多人都知道也有體驗過，但瑜伽分類到底有哪些？希望將該資訊提供給大家。經過許多文獻參考與資料審閱，對於瑜伽分類之說明及相關資訊仍以維基百科資料最為清楚與易懂，故將以維基百科資料為主，讓大家對於瑜伽分類有所認識。 　　01、哈達瑜伽：講求以呼吸與身體鍛鍊為主，在遠古時代的哈達瑜伽修行者常見特徵為穿耳環、禁慾與實行斷氣，或長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜伽修行者常作的鍛鍊。現代的哈達瑜伽被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜伽裡。 　　02、勝王瑜伽：勝王瑜伽以《帕坦加利瑜伽經》為主要經典，強調八步功法身心並行的鍛鍊，尤其著重靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜伽為標榜。 　　03、智慧瑜伽：又稱「知識瑜伽」。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜伽。用印度人的觀點來看，中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。 　　04、至善瑜伽：又稱「虔信瑜伽」，亦可稱爲「奉愛瑜伽」、「信瑜伽」。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、禮拜等嚴謹的宗教生活態度以及積極行善來達成。 　　05、行動瑜伽：亦可譯為「業瑜伽」，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。聖雄甘地即行動瑜伽奉行者。用印度人的觀點看，中國儒家亦可視為此類。

3、瑜伽運動注意事項（1）進行瑜伽運動後至少兩小時不要吃東西，以免降低效果且易增加肥胖機率。 （2）需要在乾淨平坦地面或地板上練習，建議可使用瑜伽墊。 （3）瑜伽動作緩慢，以自己狀態為主，若中途出現不適須停止，並請教老師或教練。 （4）瑜伽效果是需要時間才可顯現，不要過於急躁與太早放棄。 （5）加強學習運用鼻子吸氣嘴巴慢慢吐氣，搭配各種動作。 （6）運動時完全放鬆身體與心理，拋下雜念與煩惱，專心地讓老師或教練帶領進入瑜伽世界。

運動知識(6)

樂樂棒球是利用T型打擊座、特製泡棉球與泡棉球棒等器材進行的棒球運動，具備安全、便利的特性；不論戶外操場、草地、水泥地或室內體育館皆可玩，是一項老少咸宜的體育活動。樂樂棒球規則與一般棒球幾乎相同，唯有幾項特殊規定略有不同，以下為樂樂棒球規則簡介： 【一】、進攻隊伍規則： 1. 擊球員可於上場前於練打區試揮擊，裁判吹哨開始打擊後，擊球員不得再試揮擊，及移動腳步或助跑打擊，違者計好球一個。 2. 跑壘員需於擊球員擊出球後才可離壘前進，不可滑壘、盜壘、超越前位跑壘員或妨礙守備，違者判定出局。 3. 擊球員不可有甩棒行為，違者判定出局。 4. 擊球進場未超過5公尺圓弧區域(界外無效區)，經裁判判定無效球者，計好球一個。 5. 進攻隊伍需踏黃色壘包，防守隊伍踏白色壘包。 6. 擊球員擊出平飛或高飛球時，壘上跑壘員可進壘，但飛球被防守球員接殺時，跑壘員應立即返回原壘；跑壘員亦可等防守者接到飛球後再向下個壘包推進。 7. 進攻隊伍可更換替代球員，但打擊順序不可變動。如發現打擊順序有誤，依當時球數更換打者；若已完成打擊但次位打者尚未擊球時，判原擊球員出局，壘上跑者返回原壘。 【二】、防守隊伍規則： 1. 擊球員尚未揮棒打擊前，防守員不可超過投手板趨前防守。 2. 投手無須投球直接於投手板防守，同時也需下場打擊。 3. 防守員一律以傳球踩壘封殺跑者，持球觸殺無效。 【三】、跑壘與出局規則： 1. 三好球判定出局，三出局兩隊攻守交換。 2. 防守員將球傳出場外，壘上跑壘員保送一個壘包。 3. 擊球員擊出高飛球，經裁判判定為內野高飛球則擊球員出局；若防守隊伍未碰觸球，而球落地滾出或直接落於界外區，則內野高飛球不成立，判為界外球。 【四】、比賽判定： 1. 正式比賽採七局五十分鐘、九人制，得分多的隊伍獲勝。若平手時則加賽至分出勝負。 2. 比賽若平手時則加賽至分出勝負。 【五】、器材規定： 1. 比賽採用合格生產之泡棉製樂樂棒球與球棒，及橡膠T型打擊座。 2. 比賽防守人員以雙手接球，不可使用手套或其他工具接球。 3. 參與本協會賽事活動，比賽器材皆由協會提供。

運動知識(5)

法式國寶級運動　引領休閒時尚法式滾球(Pétanque)是法國百年歷史的國寶級運動，又被稱為「法國高爾夫」或「馬賽球」，比賽規則很簡單：「誰將滾球拋到最靠近目標球，即是贏家」。從貴族到平民，從時尚圈到各社交圈，成為法國人休閒運動的美學象徵，堪稱「最優雅時尚的輕量型運動」。

身心靈平衡拋擲　雙手頭腦並用Pétanque的法文原意是「雙腳不離地」，正是拋擲滾球的標準姿勢。每次當身體以平衡的姿勢，集中心智與體力拋擲「有點重又不會太重」的滾球(約600~800克)，能有效增加肩臂的運動量，對促進心理健康也有正面的幫助。擲球的基本動作是先屈肘以手握球(有點像手拿蘋果掂掂斤兩的姿勢)，手臂伸直後再從身體側面向後方擺到適當的高度，最後以反手的方式快速地將球拋向目標，每次的拋擲動作都能增加上臂的活動力，對肩關節活動範圍及上臂的肌肉力量有很好的強化效果。在比賽的過程必須運用戰略及邏輯分析力，需懂得如何將對手的球擊離目標球，或是幫助隊友將球更靠近目標球，往往一球就能改變戰局及勝負，是一項「手腦並用的身心靈平衡運動」。

樂活滾球新風潮　滾動健康活力如果您看過彼得‧梅爾所著「山居歲月－普羅旺斯的一年」一書，必定對其中章節「後院滾球大戰」的有趣內容留下深刻印象；作者認為，滾球是人類所發明最有趣的遊戲。滾球運動有趣的競賽規則，在休閒聚會時刻，常造成比賽過程驚呼與笑聲不斷，穿著自在輕鬆，一邊打滾球一邊享用輕食點心，藉由滾球運動接近大自然，拉近親朋好友的彼此情誼，可說是一種社交聚會新興的「樂活健康運動」。

世界級全民運動　風靡台灣各地滾球運動沒有體型限制、入門容易、球具攜帶方便，是一項親和力極高的全民運動；根據滾球國際總會最新資料顯示，全世界超過78個國家投入滾球運動，每年國際賽事交流相當活絡。 2005年台灣引進滾球運動，法式滾球列入台灣2008全民運動會及2009高雄世界運動會的競賽項目，中華男子滾球代表隊更於2008年亞洲盃滾球錦標賽奪得三對三團體組銅牌佳績，在全台各地興起滾球風潮；滾球成為另一個「讓世界看見台灣的運動舞台」。

運動知識(4)

『浮士德球』草地排球也稱拳球浮士德球是一項歷史悠久的運動，流行在歐洲中部德語與義大利語系國家，是一項結合排球與網球技巧在草地上的比賽，所以又稱為「草地排球」，由於打法是用拳頭與手臂，所以又稱為「拳球」。 根據歷史記載，首次提到浮士德球是在西元前240年左右，當時由羅馬皇帝哥迪亞納斯所提到，西元1555年由義大利人史坎諾首先制訂詳實的浮士德球規則，19世紀末由德國人韋伯將義大利版規則翻譯成德文，並且發揚光大，成為目前浮士德球的競賽規則。 浮士德球比賽通常在室外的草地舉行，場地規格為長50公尺、寬20公尺，室內也可以，不過長度縮為40公尺，中線由一條離地兩公尺（女子比賽為1.9公尺）的紅白雙色細繩，將球場分為兩邊，每隊各佔一邊，每隊各由五位選手組成。 浮士德球的打法與排球相同之處在於，一隊發球到另一方，對方有三次擊球機會，將球擊回另一方時必須通過細繩的上方，擊球必須以拳頭或是手臂，同一選手不得連續兩次擊球，否則算是失誤，不同之處則是浮士德球允許球著地彈跳一次，排球則不能落地。 浮士德球計分的方式在於失誤的多寡，發球後雙方開始回擊，直到任何一方失誤，就由對方得分，所謂失誤包括：球出界、擊球三次仍未回擊至對方場地、回擊球未過網、回擊過網出界、與未能在球彈跳一次後順利回擊等。 浮士德球一場比賽有三局，每局先獲得20分的一方獲勝，先搶下2局的一方才算贏得比賽，如果雙方同為20分時，獲勝的一方必須連勝兩分以上才能取勝，Deuce至先取得第25分的一方才算贏得這一局。 不過浮士德與排球還是有幾點不同，如選手人數，排球一隊六人，浮士德球一對五人；場地方面排球場較小，規格為長18公尺、寬9公尺，排球是以網子將兩隊隔開，網高2.43公尺；球的重量也不同，浮士德球約380克，排球280克。 浮士德球只能用單手接球，並用拳頭和手臂擊球，排球則可以用雙手接球，手指托球、手掌擊球；換人規則也略有不同，排球一局內可以有六次換人，浮士德球只有三次；發球權方面，排球是得分的一方取得，浮士德球相反，是由失誤的一方取得。