運動知識(2)

30分鐘，輕鬆做運動

30分鐘輕鬆做運動忙碌的上班作息壓力，繁雜的家庭生活常常成為運動的藉口，其實只要想運動，有心就可以，每天30分鐘輕鬆做運動，一段時間後也是有不錯的效果喔！尤其是現在人久坐時間越來越長，智慧型手機低頭族越來越多，這樣長時間的維持動作對於身體都造成看不見的傷害，也常感到腰痠背痛、肩頸痠痛等症狀。所以平日若無太多時間進行戶外運動的話，可參考以下幾項在家即可進行的運動，讓身體活動筋骨，鍛鍊肌肉，再搭配飲食控制，相信要達到塑身目標會越來越容易！ 在家即可進行的運動＊加強手臂與臀部動作 　　首先彎曲膝蓋，採跪姿，雙手手掌向外撐地，兩膝距離可與肩同寬，身體往下壓，胸部接近地面，手肘要同時彎曲，另外要記得腹部緊縮與臀部要夾緊，搭配鼻子吸氣，嘴巴吐氣，來回30次。 ＊加強手臂與腰部運動 　　將身體側邊躺，雙腿要彎曲併攏，腹部要緊縮，將左手臂上半部貼地，彎曲後抱腰，右手手掌貼地，位置在臉部正下方，準備好後用右手將身體往上撐，腹部一樣要緊縮，往上撐時吸氣，往下時吐氣；若要加強強度可將臉部越貼近手，來回做20次。 運動重要，有心更重要運動重要，有心更重要，真的只要有心，任何時間地點都可以來輕鬆做運動，在家看電視時也可選擇不要坐在沙發上，站起來手扶著沙發，一邊看電視一邊抬腿，或是搖呼拉圈也是不錯方法。另外，也推薦在洗澡時可以按摩身體，推開脂肪與氣節，讓血液循環通順可以瘦更快喔！但重點是要持之以恆，並非一兩個月就可有明顯效果，一定要養成習慣，只有自己才可以幫自己，大家加油囉！